股関節の動き
下半身のシェイプアップを目指している方で、スタートポジション（立ち上がった状態）から股関節を内転させてスクワットをするのはよくありません。
これは、初めから股関節を内転させることにより（バネでいえば押し縮めた状態で）、バーベルの重量に対応することになります。つまり、スタート時にバーベルの重さに耐える形を完成させていることになります。
この状態でスクワット動作を始めると、バーが最下部に来て、立ち上がるために切り返し動作の際に、さらに内転（ひざを絞る）させて重量に対応することになります。これだと、バーベルの重量に積極的に対処しているのは背中になりますので、肝心の大殿筋やハムストリングスへの負荷を背中が引き受けてバーベルを持ち上げてしまいます。背中のシェイプアップ目的ならよいではないかと思うかもしれませんが、足が太くなり背中も太くなる筋トレを行ってしまっていますので、シェイプアップ効果を狙っているとして、全身を見た場合はお勧めできません。
ウエイトリフターなどは、積極的に股関節を内転させるフォームを好みます。これは重量を上げるという競技選手ならではの目的があるからで、シェイプアップ目的とは相成りませんので注意してください。さらに余談ですが、股関節を内転させると扱える重量がかなり増えます。その一方で背中が対応できる範囲までしかしゃがめませんので、深くしゃがみ込むことができなくなります。
スクワットの動き
スクワットを行う際に、ダンスをするように、あるいはボールがバウンドするような感覚で行うのではなく、下半身のバネを圧縮して、開放するイメージを持って行った方が、動きがよくなります。
しゃがみ込んで立ち上がる際の切り返しは、初心者は一定のリズムで行うのがお勧めです。ある程度フォームが身に染みついてきたら、最下部あたりで急速に落下、そのまま持ち上げ方向に切り返すようにリズムを付けます。リズムをつけると、初心者のうちは身体が前に出てしまい事故になりがちですが、熟練してくると動きをコントロールできるようになりますのでリズムを付けて行う方がメリハリがつきます。
リズムは反動などではなく、自分がコントロールできる範囲を逸脱しないようにします。
立ち上がり方
しゃがんだ時の前傾を維持したまま立ち上がる
この場合は、おしりを少し浮かせる動きを入れて、前傾を維持するようにします。これは最下部（ボトム）からの切り返し時に力を逃がさないようにするためです。
立ち上がった直後に素早く体を起こす
立ち上がり直後にお尻に力を入れて締める感じで行います（無理に行う必要はありません）。後ろにバランスを崩さないように注意してください。
[su_box title="スポンサーリンク" box_color="#f2f2f2" title_color="#999999"]
パーソナルトレーニングジムの「ターニングポイント」
名古屋が本店の「ターニングポイント」、店舗数は少ないのですが質は高いパーソナルトレーニングジムです。バナーは女性中心との印象を持たせてしまいますが、実際は男女の割合は若干女性の方が高いかなという感じです。シャワーやお水が無料なのは当然として「トレーニングウェア貸し出し無料」、「タオル・バスタオル貸し出し無料」、「プロテイン無料」と、とにかく着の身着のままでもジムにたどり着けばなんとかなるというユーザー心をくすぐるサービスがと朽ちようです。担当トレーナーは原則パーソナルトレーニングの経験者ですので、トレーニング中の苦しさ、食事のコントロールの仕方など親身になってサポートしてくれるのも特徴。いわば先輩から教わるという感じのスタイルですが、充実している割には料金はさほど高くありません。
「ターニングポイント」は他のジムと比較して、リバウンドを防ぐために「考え方」を変えていく、つまり身体コントロールについて教育を施し、自然と再度身体を太らせるような生活習慣には理性的に戻りにくくサポートしてくれるのが特徴です。特に食事に対する３つの基本、「食べたらやせにくいもの」、「食べても太らないもの」、「適度に食べないといけないもの」はしっかり身にしみるようにトレーナーの経験から教えてくれるので、ついつい食べてしまう習慣のある方は参考になるはず（聞き流せないはず）。
肝心のジムの方はしっかり充実していますので、いまひとつ心が弱いと感じている方には合っている（向き合うべきものの）はずです。店舗展開は全国規模ですが、まだ店舗は、名古屋本店、静岡店、岐阜、三重四日市店、福岡店、新宿店しかなく、運良く通える方はお勧めです。特に本店は、時折お得なキャンペーンを良くやるので本店近くが活動拠点の方は要チェック。
