2023/5/21

スクワットに悩んだら見るページ(どうやって膝を守るか、足首の柔軟性にこだわる)

健康維持であれ、シェイプアップ目的であれ、筋トレで、何を重視して行えばよいかと言えば、BIG3の中でもスクワットがオススメです。老若男女を問わず、ウエイト無しでも自分で体感できる効果が得られるのが、しゃがみ運動の代表格、スクワットです。 しゃがみ運動は、物を拾うとき、便座に座るときなど、日常生活では普通に行う動作です。ベンチプレスやデッドリフトより、はるかに日常生活への貢献度が高いのがスクワットです。 本ページはこんな方におすすめ スクワットが上手くできない スクワットで上手くしゃがめない スクワットをす ...

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2023/5/11

筋トレの頻度を科学する

本ページはこんな方におすすめ 一週間にどれくらい筋トレするのがいいかわからない 毎日筋トレしたい 筋トレのし過ぎはかえって身体に悪いと思う いい体になりたいが筋トレは好きじゃない 筋トレのコスパを最大化したい 筋トレはどの程度継続することで現状維持できるのか、あるいは筋肉量を増やしてカッコいい身体(ボディ)を手に入れることができるのか、誰もが一度は考えることです。 本ページでは、当サイトの管理人と十数名の男女のテスター(18~50代)約四年分の経験則から、当サイトなりに導き出した結論をまとめておきます。 ...

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バーベル・スクワット

2020/11/17

10回3セットから始めようのウソ・ホント

筋トレは、どの種目を何回行えばいいのでしょうか? 何回以下だと、効果の出ないスタイルアップできない筋トレになってしまうのでしょうか? 初心者のみならず、これは、多くの人が一度は考えることです。 本ページはこんな方におすすめ 筋トレを何回行うべきか迷っている人 少ない回数で筋トレ効果を出したい人 自分が行っている筋トレ負荷が合っていないと感じる人 このページでは、筋肉をつけてシェイプアップすることを前提にしています。 筋肉をつけずに、脂肪を燃焼させて痩せてシェイプアップしたい場合は、有酸素運動のページをご参 ...

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筋トレ女性

2020/11/17

「筋トレは脂肪を燃焼しないからシェイプアップにならない」は本当か?

筋トレの基本事項ですが、シェイプアップには無酸素運動と有酸素運動、どちらをしっかり行うのが良いのかチェックしましょう。

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女性腹筋

2020/10/19

初心者必見!腹筋の低下はどう防ぐ?

腹筋を鍛えるためのちょっとしたコツです。エアスクワットを紹介していますが、普段の寝方を工夫するだけでも腹筋を維持しやすくなりますよ。

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デッドリフト 1

本ページはこんな方におすすめ デッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎる スクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる 筋トレ(重いものを引き上げるトレーニング)すると腰が痛くなる 脚に棒のように ...

woman abs 2

腹筋に効かせるためのエクササイズ特集です。始めやすいものから試してみましょう。

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スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝が向上し、シ ...

ヒップアップ 4

デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...

女性のお腹まわりの脂肪 5

体脂肪率を知りたい人は多いと思います。知って、毎日に必要なカロリー計算に生かしたいなど、少しでも数値的な目標がほしいことは当然あります。しかし、実のところ正確な体脂肪率を知るためには解剖して調べるほか ...

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股関節がらみの筋トレを行う際に、基本の動きとしてマスターしておかなければならないのが、ヒップヒンジです。この基本動作をおろそかにしていたり、マスターしていない方は本格的に筋トレを始めた際、腰を痛めてし ...

腹筋 7

ベンチプレス、スクワットやデッドリフトを行う際、腹圧をかけろと言われると思います。その腹圧について多く誤解しがちですので、見ていきます。 本ページはこんな方におすすめ 腹圧って何のことだかわからない ...

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自重ヒップリフトだと負荷が足らないと感じるようになったり、デニムの後ろ姿で他者を魅了するほどのお尻まわりを作り上げるには、やはりウエイトトレーニングを行う必要が出てきます。女子でも、本気でお尻のシェイ ...

punch 9

お尻や背中など特定の部位を選択的にシェイプアップするために役に立つ記事です。

バーベル 10

BIG3(スクワット、デッドリフトとベンチプレス)についての記事を集めました。気になる記事から読んでいただけると幸いです。