女性腹筋

2020/10/19

初心者必見!腹筋の低下はどう防ぐ?

腹筋を鍛えるためのちょっとしたコツです。エアスクワットを紹介していますが、普段の寝方を工夫するだけでも腹筋を維持しやすくなりますよ。

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ザーチャースクワット

2020/10/16

初心者必見!ザーチャースクワットで姿勢を強化する

筋トレを行う際、フォームが大切だというのは紛れもない事実です。 姿勢を正しくするのは、フォームの精度、より効果的に運動を行うための基本だということも皆が知っています。 一方、意外と意識されないのが、姿勢そのものがパワーを生み出すという事実です。 このページでは、熟練者御用達のザーチャースクワットで、パワーを出せる姿勢、フォームを身につけるコツを紹介します。 初心者スクワットの陥りやすい罠 筋トレ全体的に言えることですが、スマートな姿勢で軽快にバーベルやダンベルを持ち上げるような動作は、あまり、シェイプアッ ...

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間食

2020/10/13

好きに食べて太らないコツを伝授!

好きな食べ物を食べて太らなければ、ストレスもなく筋トレも励みになるものです。 ところが、現実にはそうはいきません。 このページではどのようにして、太りにくい体質を手に入れるかを考えてみたいと思います。 何を食べても太らない体質になれるか? 好きなだけ食べて太らない体質というのは、後天的に手に入れることはできるものでしょうか? カロリーを摂取しにくい体質というようなものは、もしかして太りにくいのかもしれませんが、わざわざ苦労して獲得するようなものではありません。それは、病気や体力が低下した時に命取りになるり ...

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プロテインで太る?

2020/5/18

プロテインを常用すると太るのか?

プロテイン(タンパク質)がいかに生命維持に大切であるかはよく知られていますが、調子に乗って常習的にプロテインを摂利過ぎてしまうと太ってしまうと言うことをよく聞きます。本当でしょうか? このページでは、いわゆる肉や魚といったプロテインではなく、市販されているプロテインパウダーやダブレットで太るのかどうかをみていきます。 プロテインでは太らない! プロテインを過剰摂取すると太ると表現するのは、あながち、間違いではありませんが、いわゆるデブになるという太り方とは違います。体重が増えるという表現の方が的を射ていま ...

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HMB

2020/5/16

HMB はプロテインの代わりになるの?

ここ数年よく見かける、流行っている HMB について見ていきます。プロテインの何十倍の効果をうたう HMB ですが、どういうことなのか、HMB を摂取しないと筋トレの効果が期待できないのかチェックしていきましょう。 本ページはこんな方におすすめ プロテインはかさばるので HMB で代用したい 筋肉を効率よく鍛えたい HMB がどういうものなのか知りたい HMB やプロテインは何のために摂るのかと言えば、筋トレを行うのは、美容とシェイプアップのためだとするなら、 ポイント 筋肉量を減らさない という点は見逃 ...

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本ページはこんな方におすすめ デッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎる スクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる 筋トレ(重いものを引き上げるトレーニング)すると腰が痛くなる 脚に棒のように ...

woman abs 2

腹筋に効かせるためのエクササイズ特集です。始めやすいものから試してみましょう。

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スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝が向上し、シ ...

ヒップアップ 4

デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...

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体脂肪率を知りたい人は多いと思います。知って、毎日に必要なカロリー計算に生かしたいなど、少しでも数値的な目標がほしいことは当然あります。しかし、実のところ正確な体脂肪率を知るためには解剖して調べるほか ...

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股関節がらみの筋トレを行う際に、基本の動きとしてマスターしておかなければならないのが、ヒップヒンジです。この基本動作をおろそかにしていたり、マスターしていない方は本格的に筋トレを始めた際、腰を痛めてし ...

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ベンチプレス、スクワットやデッドリフトを行う際、腹圧をかけろと言われると思います。その腹圧について多く誤解しがちですので、見ていきます。 本ページはこんな方におすすめ 腹圧って何のことだかわからない ...

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自重ヒップリフトだと負荷が足らないと感じるようになったり、デニムの後ろ姿で他者を魅了するほどのお尻まわりを作り上げるには、やはりウエイトトレーニングを行う必要が出てきます。女子でも、本気でお尻のシェイ ...

punch 9

お尻や背中など特定の部位を選択的にシェイプアップするために役に立つ記事です。

バーベル 10

BIG3(スクワット、デッドリフトとベンチプレス)についての記事を集めました。気になる記事から読んでいただけると幸いです。

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