バーベル・スクワット

2019/9/23

スクワットのバットウインクを克服する!

筋トレを行う時にいつも気をつけなければならないことは、関節をいたわること、痛めないことです。筋トレで骨そのものがパキッと折れるような事故はまれですが、関節を痛めてしまう事故は頻繁に起こります。 本ページはこんな方におすすめ スクワットを続けているが、お尻がいい形にならない スクワットで腰が丸くなる スクワットをすると腰が痛くなる スクワットをすると膝が痛くなる スクワットの姿勢が決まらない うまくできているつもりでもバットウインクしてしまう股関節 スクワットのバットウインクとは何か トレーナーによっては、 ...

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レッグ・レイズ

2019/8/30

気になる下腹部をレッグレイズでしっかりシェイプアップ

有酸素運動をトレーニングに組み込んだりはいいけど、おなかの下の方がまだポッコリしている、これを何とかしようと腹筋運動をするのはいいけれど、効果が出ない。ここでは、そんな方にも有効なレッグレイズを紹介します。 本ページはこんな方におすすめ 筋トレビッグ3には消極的だけど、とにかくおなかまわりを引き締めたい おなかまわりの筋肉が弱いので、姿勢がどうしても悪くなる 猫背を少しでも改善したい レッグレイズで下腹部をシェイプアップ、強化しよう 腹直筋下部を鍛えることができるトレーニングはそれほどありません。ピンポイ ...

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アクアエクササイズ

2019/9/2

アクアエクササイズで美ボディと筋力を維持しよう

水泳は手っ取り早く疲労感を得られ、カロリーも消費できるのでプールといえば水泳でダイエットという人が多いと思います。しかし、水の中で普通に歩き回る、動き回るだけでもっと効率よくダイエット効果が期待できます。ここではアクアエクササイズを紹介します。 本ページはこんな方におすすめ ジムよりプールに通うほうが楽 ジムで重いダンベルをうまく扱えない 暑い夏のトレーニングは気がすすまない 泳げないからプールには行きたくない 水に浸かってシェイプアップしたい アクアエクササイズに興味がある ここではプールで泳がずに、水 ...

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2019/8/3

クランチとシットアップで腹筋を効率よく攻略するフォームは?

筋トレで腹筋運動についてはいろいろ議論があります。色々というのは、ナニナニの腹筋運動は腰を痛める、腹直筋には効かない、シェイプアップに逆効果などなどです。このページでは、シェイプアップ目的(腹筋に効かせる目的)に特化したシットアップベンチで行う腹筋トレーニング、クランチとシットアップについて見ていきます。 本ページはこんな方におすすめ 腹筋を効果的に鍛えたい いわゆる腹筋運動をすると、やたらと腰が痛む 腹筋してるけど、腹は凹まない 腹筋運動は味気なくて嫌い 腹筋なんてやりたくない 腹筋運動は、そもそも必要 ...

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バーベル・スプリットスクワット

2019/9/23

バーベル・スプリットスクワットでお尻を引き締めよう

スクワットには様々なバリエーションがありますが、ここでは夏に向けて比較的簡単に始められる(けど高負荷で効果抜群の)スプリットスクワットを紹介します。 本ページはこんな方におすすめ 脚部はなんとしてもセクシーにしたい女性 太ももの垂れた感じが美貌を犠牲にしていると悩んでいる人 脚部が貧相で悩んでいる老若男女 スクワットでしゃがむのが苦手な人 本気でスクワットをすると足が固くなる(筋肉が硬直する)な人 普通のスクワットばかり行うのは飽きている人 原則、足腰を鍛える種目ですので、老若男女、どなたにでもお勧めでき ...

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プランク 1

上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの1つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク/フロントブリッジ」と呼ばれているもので ...

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スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝が向上し、シ ...

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パーソナルトレーニングで真っ先に行われるのが、体重測定で、この数値から何キロまで落とすとベストなのかの目安が立てられます(もちろんその他の数値も参照します)。 何キロ減量したいか必要かは個人差がありま ...

アクアエクササイズ 4

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ジムの入会した時、どのような格好でトレーニングをするべきか悩む人が、想像以上に多いようです。端的に答えを述べるなら、まわりの人が不快にならない服装であれば、何でも良いです。つまり、ダメな服装・格好さえ ...

ヒップアップ 6

デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...

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様々なバリエーションがあるスクワット、行い方によってはシェイプアップにならず、身体全体の線を太くしてしまうこともあるので、本ページではバーベルスクワットの基本から見ていきます。 本ページはエアースクワ ...

FAQ 8

一言形式のQ&Aです。

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