地味ながら、シェイプアップ・肉体改造とダイエットのために頑張るサイト

2019/12/23

ジムでやってしまう初心者エラー５つ

ジムに通い始めて、やってしまう初心者エラーを５つばかり紹介します。意外と知らず知らずやってしまって、密かにまわりからひんしゅくを買っていることがありますので、注意です。本ページはこんな方におすすめジムに通い始めたばかりジムのマナーがイマイチわからないジムで悪く目立ちたくないジムで引かれないようにしたいジムでの心構えを知っておきたい乱暴な言葉を使うなど、当たり前すぎることはこのページでは省きます。［エラー１］使用後の器具を拭かない施設を衛生的に使えていない手洗い後の洗面器に水が飛び散って ...

2019/12/23

運動神経をよくする筋トレの心得は？

このページの「運動神経」という言葉は「あの人運動神経がいい」などと使われる一般的な意味で使用しています。神経そのものを筋トレで発達させるような趣旨のページではなく、身体能力を高め自分の運動神経をうまく使うことが趣旨です。筋トレ初心者のみならず、シェイプアップ・スタイルアップ目的の筋トレ愛好家に、ぜひ優先してトレーニングしていただきたい種目を紹介します。「運動神経がいい」という意味を、例えば体操選手のように筋肉質の身体、力士のように脂肪を蓄えた身体のように極端なものを思い浮かべる人もいるかと思いますが、こ ...

2019/12/11

筋肥大のためのメンタルセットとそのコツは？

筋肥大を効率よく行うためには、よくいわれるように普段より少しばかり大きめの負荷を筋肉にかけてトレーニングを行います。このことは、中・高等学校の保健体育でも習ったことがあると思いますが、実践する際にはいくつか注意点があります。今回はそれらをコツとしと４つばかり紹介します。本ページはこんな方におすすめ筋肉を肥大させたいトレーニングを頑張れないついつい筋トレをサボってしまうコツ１　アドレナリンを分泌させるアドレナリンは極限状態に追い込まれたときに分泌され、脳が筋肉を限界まで使えるようリミッターを外し ...

2020/2/26

ローバースクワットとハイバースクワット

バーベルスクワットには、バーを背中のどの位置で保持するかによって、大きくローバーとハイバーの二通りに分かれます。当サイトの趣旨としては、ローバーでのスクワットを前提にしているページが多いのですが、今回はこの二つのスクワットの違いを整理しておきます。本ページはこんな方におすすめバックスクワットをしっかり行いたいスクワットするなら、パンパンの太ももを作り上げたいスクワットするなら、しっかりお尻を鍛えたいローバーとハイパーの違いがイマイチわからなてスタイルアップのスクワットのコツを知りたいスクワッ ...

2020/2/14

デッドリフトのための準備３選！

これまでにいくつかデッドリフト関係記事を書いてきましたが、意外と見落としがちなデッドリフトの動作以前の準備について紹介します。主に初めてデッドリフトをやってみる人に向けた、ギア、シューズ、トレーニングベルトについての内容になります。本ページはこんな方におすすめデッドリフトを始めるのに準備するモノは何？デッドリフトで手にマメができてしまうデッドリフトで下半身が安定しないデッドリフトの動作が細く見える細く見えるというのは、折れそう、芯が通っていない動作に見えるという意味です。持ち上げているというよ ...

2020/1/9

身体の機能性を確かめるスプリットスクワット

スクワット運動の中でも、足を前後に開いてしゃがむタイプをスプリットと呼んで、ひとまとめにスプリットスクワットと表現されます。通常のスクワットがマンネリ化してしまうと、筋肉も慣れてきて現状維持モードになりがちです。ここでは新たな刺激を入れるために、スプリットスクワットを紹介します。本ページはこんな方におすすめ普通のスクワットに飽きてきた身体の左右のどちらかの筋力不足を感じる筋トレしてるけど、バランス感覚がイマイチ最近、よくつまづくなぜスプリットスクワットか？通常のスクワットは、しばらく歩いて静 ...

2020/3/22

お尻のシェイプをよくする筋トレ５選

お尻がペッタンコでパンツやスカート姿がイマイチだと悩んでいる方は意外と多いものです。それを克服できる筋トレ５つを紹介します。自分からはそれほど気になるわけではないけれど、男性からも、女性からもお尻は意外と印象深く見られている部位でもあります。逆に、ここさえかっこよければ他の部位が未完成でも他者にいい誤解を与えることができる部位、それがお尻まわりです。本ページはこんな方におすすめお尻が不恰好に大きいお尻がペッタンコで不恰好お尻を丸くしたいプヨプヨのお尻にサヨナラしたい格好よく階段を上がりたいア ...

2020/7/28

初心者が筋トレで腰痛を避けるための心得３つ

筋トレをやってみようと、トレーナーもつけずに始めてみたものの、ウエイトトレーニングがイマイチという方、特に初心者の方が腰痛に代表される故障を避けるために、気を付けるべきことについてみていきます。本ページはこんな方におすすめウエイトトレーニングを始めてみたい筋トレで身体を壊したくない安全第一の筋トレがしたい腰を保護するには、腹横筋を鍛えるべし腰（腰椎）を保護するには、腰回りの筋肉を強化するのが効果的です。腰回りの筋肉とは、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、腰方形筋、多裂筋、脊柱起立筋のことで、６パックで ...

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スクワット関連

初心者こそフルスクワットの意味は？

トレーニング初心者にこそ有効とされるスクワット運動ですが、筋トレをはじめて、スクワットを行うようになったけれど、トレーニング効果云々の前に膝が痛くなるだけという方は、是非読んでください。本稿ではスポーツ競技目的より、シェイプアップ目的に力点を置いて書いています。本ページはこんな方におすすめスクワットをやると膝が痛くなるスクワットは嫌いスクワットをすると脚が太くなるスクワットすると腰が痛い脚が太くなるスクワットとは何なのかスクワットは下半身を鍛える種目と認識されていますが、この認識の中身はさま ...

スクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせよう

スクワットとデッドリフト、どちらも筋トレBIG3の一角ですが、フォームが大切だということを知りながらごっちゃになっている人も多いのがこの種目でもあります。どちらもウエイトを下から上に挙げる動きに過ぎないのですが、筋トレを始めたばかりの初心者が見よう見まねでスクワットを行ってみたけれど、ただの屈伸運動にしかなっていないというようなケースはよくあります。このページでは、スクワットとデッドリフトと違いをはっきりと見ていきます。本ページはこんな方におすすめスクワットすると腰が痛くなるデッドリフトで膝が痛くな ...

ローバースクワットとハイバースクワット

デッドリフトを強化改善するためのエクササイズ３選！

デッドリフトは主に腰部分とハムストリングスの運動ですが、それに使われる力は大腿四頭筋、大臀筋、広背筋、菱形筋、二頭筋、前腕筋、僧帽筋からもたらされます。男性で厚い背中とたくましい脚部をものにしたいと思うなら、まさに高負荷デッドリフトこそうってつけの種目になります。女性で下半身をまとめてシェイプアップしたいと望むのであれば、これもデッドリフトを適切に行うことが近道だといえます。しかし、デッドリフトを負荷をかけて行うには、先ほどの筋力が弱すぎたり、筋力がアンバランスだと上手く行えません。本ページはこんな方に ...

ヒップヒンジこそ効果的シェイプアップの秘訣！

本ページはこんな方におすすめデッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎるスクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる筋トレ（重いものを引き上げるトレーニング）すると腰が痛くなる脚に棒のように筋肉がついてしまって、メリハリがないヒップヒンジは大切！ヒップヒンジの動きがどういうものかは「筋トレの要、ヒップヒンジを極める！」を参考にしていただけると、より具体的にとらえていただけると思います。誤解を恐れず、端折ってヒップヒンジを一言で語るなら、ヒップヒンジは脚の付け根（股関節）を折り曲げる動作と言 ...

スクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせよう

ベンチプレスのスターティング・ポジションを極めよう！

ベンチプレスは筋トレBIG3の中でも人気種目です。しかし、とても奥が深い種目でやり方も目的、競技によってさまざまなバリエーションが存在します。ここでは、主にスタイルアップに役立つベンチプレスの改善方法についてみていきます。こんな方におすすめベンチプレスのフォームを頭で理解はしたけれど、実践が上手くいかない肩甲骨をしっかり寄せてベンチプレスをしたけどイマイチ一応のベンチプレスのフォームは頭に入れたつもり胸より肩まわりが強化されてしまったベンチプレスがイマイチうまくこなせない理由を考える肩甲骨の ...

ベンチプレスを胸にしっかり効かせよう

筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。一方、女子はレップ数を低めに高重量で行うと、効果的にバストアップできるというのがベンチプレスです。本ページでは、ベンチプレスをいかにして効果的に行うかをついて見ていきます。本ページで扱うのはシェイプアップ、スタイルアップ目的（主に大胸筋を肥大させる目的）のためのベンチプレスを対象にしています。女子の方は、目的によって ...