よくある質問を、一行形式でまとめました。

更新日: 2020年03月27日

腹筋

腹筋運動は効果が無いというのは本当か?

いわゆる、一般的によく行われている腹筋運動は、腹筋そのものより腸腰筋などに負荷がかかりすぎてしまうので、見せるシックス・パックのためには効果が薄いとされています。効果が無いというより、シックス・パックのためには非効率なトレーニングということになります。また、腹筋そのものは筋トレBIG3を含め、普通にトレーニングを行っていればしっかり整ってきますので、トレーニングとしてはメインに考える必要はないといえます。

ストレッチ

運動後の静的ストレッチは筋肉痛を和らげるか

筋トレ運動後に静的ストレッチを行った場合、筋肉痛(遅発性筋肉痛のこと:DOMS)を和らげるというのは、最近の論文のメタ分析結果によると、必ずしも正しいとは言えない。実験結果からは、筋肉痛と筋トレ後のストレッチの相関関係が見られないので、都市伝説的なものともいえる。ただし、筋トレ後の静的ストレッチは関節可動域を回復させる(広くなる)ので、やらないよりやった方が良い。

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