地味ながら、シェイプアップ・肉体改造とダイエットのために頑張るサイト

2020/4/2

腹圧をコントロールして、速効シェイプアップ！

ベンチプレス、スクワットやデッドリフトを行う際、腹圧をかけろと言われると思います。その腹圧について多く誤解しがちですので、見ていきます。本ページはこんな方におすすめ腹圧って何のことだかわからない高重量を扱うと背骨が不安デッドリフトでトレーニングベルトの使い方がイマイチわからない普段から倦怠感があり、疲れやすい人姿勢が悪い人慢性的な肩こり・腰痛に悩まされている人腹圧についての基礎知識腹腔内圧（Intra-abdominal Pressure）のことを略して腹圧（IAP）と読んでいます。腹腔 ...

2020/3/30

BIG3で考える効率的な一週間メニュー

筋トレBIG3、すなわちベンチプレス、スクワット、デッドリフトはコンパウンド種目の代表格でしっかり行えば疲労感も翌日以降に残るはずです。しかし、効果的トレーニングといわれるこの種目をできる限りこなしていきたい人は多いはず。そのメニューを一週間にどう組み込むのが良いか考えてみます。本ページはこんな方におすすめトレーニングの一週間メニューが欲しいメニューの典型的テンプレートが欲しい毎回同じトレーニングはしたくない本ページはBIG3を何が何でも一週間のメニューに組み込むことを奨励しているわけではなく、 ...

2020/1/28

初心者のためのトレーニング負荷（ウエイト）選び

本ページはこんな方におすすめどの重さで筋トレを始めるのがいいのかよくわからない人同じ重さの負荷だけど、ウエイトによって負荷の感じ方が違うのはなぜウエイト選びは適当でもよいと思う人筋トレを始めて、ジムを利用する人が負荷の選び方を適当に行ってしまう人が多いように思います。ほぼ大多数が適当な負荷からスタートして、なんとなく挙げる下げしてそこそこの負荷に行き着いているのが現状のようです。これは、生野菜を食べるときに、どのソース（ドレッシング）をかけようかと悩み、適当にテーブルにあった醤油をかけてみたけど ...

2020/3/26

ヒップヒンジこそ効果的シェイプアップの秘訣！

本ページはこんな方におすすめデッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎるスクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる筋トレ（重いものを引き上げるトレーニング）すると腰が痛くなる脚に棒のように筋肉がついてしまって、メリハリがないヒップヒンジは大切！ヒップヒンジの動きがどういうものかは「筋トレの要、ヒップヒンジを極める！」を参考にしていただけると、より具体的にとらえていただけると思います。誤解を恐れず、端折ってヒップヒンジを一言で語るなら、ヒップヒンジは脚の付け根（股関節）を折り曲げる動作と言 ...

2020/3/6

初心者こそフルスクワットの意味は？

トレーニング初心者にこそ有効とされるスクワット運動ですが、筋トレをはじめて、スクワットを行うようになったけれど、トレーニング効果云々の前に膝が痛くなるだけという方は、是非読んでください。本稿ではスポーツ競技目的より、シェイプアップ目的に力点を置いて書いています。本ページはこんな方におすすめスクワットをやると膝が痛くなるスクワットは嫌いスクワットをすると脚が太くなるスクワットすると腰が痛い脚が太くなるスクワットとは何なのかスクワットは下半身を鍛える種目と認識されていますが、この認識の中身はさま ...

2020/1/10

筋トレ初心者がよく陥る間違い２

以前「筋トレ初心者がよく陥る間違い」という記事を書きましたが、トレーニング経験の全くないジム未経験者には、わかりにくいという指摘がありました。今回は、基本から理屈で理解できるような、初心者が陥る間違いを代表的なものを３つに絞って、見ていきたいと思います。本ページはこんな方におすすめ筋トレをとにかくやってみたい。筋トレに関する知識はあまりない。筋トレベテラン勢のマネがなかなかできない筋トレに対する心構えがはっきりしない筋トレしてシェイプアップと逆効果になるのが怖い本稿では、トレーニングとしては ...

2020/4/15

効果のない（プロテインに入っている）サプリメントは？

筋トレを始めて、なにげにまわりを見渡してみると水分補給に水やスポーツドリンクではなくて、シェイカーに粉末をいれてシャカシャカやっている人が多いことに気づきます。初心者のうちは謎の光景に見えるものとしては、トレーニング中（後）に皆プロテインやらを補給しているシーンです。プロテインとは少し違うBCAAやらデキストリンやら、海外のメーカー製のヤバイ（効果がないなどの意味です）ものであっても個人輸入して使用している人、マジ初心者には普段の成生活の中では目にしない光景です。果たして、効果のあるサプリメントなのかちょ ...

2020/3/22

スクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせよう

スクワットとデッドリフト、どちらも筋トレBIG3の一角ですが、フォームが大切だということを知りながらごっちゃになっている人も多いのがこの種目でもあります。どちらもウエイトを下から上に挙げる動きに過ぎないのですが、筋トレを始めたばかりの初心者が見よう見まねでスクワットを行ってみたけれど、ただの屈伸運動にしかなっていないというようなケースはよくあります。このページでは、スクワットとデッドリフトと違いをはっきりと見ていきます。本ページはこんな方におすすめスクワットすると腰が痛くなるデッドリフトで膝が痛くな ...

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スクワット関連

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スクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせよう

ローバースクワットとハイバースクワット

バーベルスクワットには、バーを背中のどの位置で保持するかによって、大きくローバーとハイバーの二通りに分かれます。当サイトの趣旨としては、ローバーでのスクワットを前提にしているページが多いのですが、今回はこの二つのスクワットの違いを整理しておきます。本ページはこんな方におすすめバックスクワットをしっかり行いたいスクワットするなら、パンパンの太ももを作り上げたいスクワットするなら、しっかりお尻を鍛えたいローバーとハイパーの違いがイマイチわからなてスタイルアップのスクワットのコツを知りたいスクワッ ...

デッドリフトを強化改善するためのエクササイズ３選！

デッドリフトは主に腰部分とハムストリングスの運動ですが、それに使われる力は大腿四頭筋、大臀筋、広背筋、菱形筋、二頭筋、前腕筋、僧帽筋からもたらされます。男性で厚い背中とたくましい脚部をものにしたいと思うなら、まさに高負荷デッドリフトこそうってつけの種目になります。女性で下半身をまとめてシェイプアップしたいと望むのであれば、これもデッドリフトを適切に行うことが近道だといえます。しかし、デッドリフトを負荷をかけて行うには、先ほどの筋力が弱すぎたり、筋力がアンバランスだと上手く行えません。本ページはこんな方に ...

ヒップヒンジこそ効果的シェイプアップの秘訣！

スクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせよう

ベンチプレスのスターティング・ポジションを極めよう！

ベンチプレスは筋トレBIG3の中でも人気種目です。しかし、とても奥が深い種目でやり方も目的、競技によってさまざまなバリエーションが存在します。ここでは、主にスタイルアップに役立つベンチプレスの改善方法についてみていきます。こんな方におすすめベンチプレスのフォームを頭で理解はしたけれど、実践が上手くいかない肩甲骨をしっかり寄せてベンチプレスをしたけどイマイチ一応のベンチプレスのフォームは頭に入れたつもり胸より肩まわりが強化されてしまったベンチプレスがイマイチうまくこなせない理由を考える肩甲骨の ...

ベンチプレスを胸にしっかり効かせよう

筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。一方、女子はレップ数を低めに高重量で行うと、効果的にバストアップできるというのがベンチプレスです。本ページでは、ベンチプレスをいかにして効果的に行うかをついて見ていきます。本ページで扱うのはシェイプアップ、スタイルアップ目的（主に大胸筋を肥大させる目的）のためのベンチプレスを対象にしています。女子の方は、目的によって ...