様々なバリエーションがあるスクワット、行い方によってはシェイプアップにならず、身体全体の線を太くしてしまうこともあるので、本ページではバーベルスクワットの基本から見ていきます。
本ページはエアースクワット(バーベルなしで行うスクワット)が当然にできるレベルを前提としています。また、事故防止は当然のこととして、重量を扱うより、見かけのいい体型を作り上げる(スタイルアップ)スクワットをすることに重きを置いています。
バーベルスクワットの効果を考える
シェイプアップ目的の場合、特に女性はバーベルスクワットにまで手を出す必要があるのか考えることがあると思います。結論から言えば、女性でスタイルアップ・シェイプアップを目的としている人ほど、バーベルスクワットを積極的にこなすべきです。男性の場合は下半身と体幹の筋肉を総動員して、重さを上げることに夢中になりがちですが、女性の場合は常にシビアに、そんなことしてゴツイ体にならないかと批判的に一歩下がってトレーニングする(フォームを練習する)傾向があるため、スタイルアップの効果が出やすい傾向があるからです。もし効果が出ないのであれば、やめてしまえばいいだけですので、積極的にトレーニングに取り入れてほしい種目です。
スクワットでダイエット効果は期待できるのか
フォームをしっかり極めていれば、間違いなく期待できます。スクワットで使われる筋肉は他の種目と比べても多く、動作をするだけでそれらの筋肉にまとめて刺激が伝わります。結果的に、運動後のエネルギー代謝が高まり脂肪が燃焼されることにつながります。
エアースクワットでも下半身への刺激はしっかり入りますが、上半身にウエイトを乗せることによりさらに負荷が、体幹の腹筋と背筋群から股関節周辺(お尻まわり)の幅広い筋肉に入ります。これらの筋肉(群)は身体の大きな部分を占めるため、刺激を与えて疲れさせてやることによりカロリーを消費してくれます。その結果ダイエット効果も狙うことができます(ただし、筋肥大の効果もあるので体重が減るという意味ではありません)。
負荷をかける前にフォームを固める
スタイルアップ、シェイプアップを目的とする人ほど、フォームにこだわる必要があります。適当なフォームで癖をつけてしまうと、足が無意味に太くなり(筋肉質の丸太棒のように)、背中がぼこぼこして大きくなり、お尻は四角くゴツい筋肉尻を作り上げてしまいます。男性の場合はそれでも問題ないかもしれませんが、多くの女性はそれは望まないはずです。女性の場合は、スクワットがもたらす刺激の良いところ取りを徹底するのが、スタイルアップへの近道です。男性も女性も、初めはウエイトをつけずバーだけでフォームを身につけていきましょう。バーだけでもそれなりの重さがありますので、女性でバーの重さに耐えられない方は、まずエアースクワットを普通にこなせるだけの筋肉をつけてから挑むようにします。
キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム&エステ bellezza
完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza(ベレッッア)です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。
筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。