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デッドリフトは他のフリーウエイトトレーニングと比較しても、効果的に胸より下部分の筋肉量を強化することができる種目です。さらに、筋肉量増強のみならず、爆発的に力を出す能力、垂直跳びのパフォーマンス向上などにも効果的な種目であることも学術的に報告されています。つまり、デッドリフトを行うことで、普段の生活で使う動作も効果的に向上させことができることになります。 一方でデッドリフトが他の種目と比べて難易度が高いのは、フォームを崩して重量を扱うとすぐにケガに繋がってしまうという点です。 こんな方におすすめ デッドリ ...

スクワットを行う際の、初心者が陥ってしまいがちな代表的な間違いを５つ、しっかり矯正していきましょう。 本ページはこんな方におすすめ なんとなくスクワットの悪い癖がついた スクワットが楽にできてしまう スクワットしたらイヤな筋肉がついてしまった 腰をしっかり落とせているか スクワットはしっかり行えば体の250以上に及ぶ筋肉に刺激を入れることができます。この場合の「しっかり」は腰を適切に落としているかということです。パラレルスクワットのつもりがハーフスクワットの深さまでしか腰を落とせてない（しゃがめていない） ...

筋肉を大きく、たくましくしたいと思う人は、特に男性は多いと思います。一方女性でも、お尻のたるんだ脂肪より、筋肉でお尻を丸く包んで大きくしたいなど考える人は多いと思います。本ページでは、どのような筋トレを行うと効果的に筋肉を大きくできるかみていきます。 本ページはこんな方におすすめ 男女を問わず、筋肉を大きく太くしたい。 筋肉を大きくしたいけど、うまく行っていない。 高重量を扱っているのに、筋肉が太くならない。 体調管理も慎重にしているが、筋肉が太くならない。 シェイプアップ目的の筋トレで、アンバランスに痩 ...

現在太っていて、筋トレをしたいけれど、まず贅肉をある程度まで落とした後でなければ、スクワットのフォームすらままならないという方は、是非ご覧ください。 本ページでは、逆効果になりかねない有酸素運動の落とし穴についてみていきます。 本ページはこんな方におすすめ 有酸素運動が好き。 有酸素運動をトレーニングに取り入れようか迷っている。 有酸素運動をやりすぎてしまう。 有酸素運動運動がスタイルアップに役立つのか根拠を知りたい。 ジムでの有酸素運動にも興味ある。 脂肪燃焼ゾーンの運動ばかりするワナ 余分な脂肪を減ら ...

こんな方におすすめ ベンチプレスのフォームを頭で理解はしたけれど、実践が上手くいかない 肩甲骨をしっかり寄せてベンチプレスをしたけどイマイチ 一応のベンチプレスのフォームは頭に入れたつもり 胸より肩まわりが強化されてしまった 肩甲骨の寄せ方もマスターしたし、ベンチプレスをなんとか行っているのだけれど、フォームが崩れて、効き方に不満がある（胸に効かせたいのにあまり効いていない）方は以下の点を見直してみましょう。 スタートポジションで肩甲骨を下げているか ベンチプレスを始めるとき肩甲骨を寄せることはできていて ...