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お知らせ

2018.06.05: 筋トレ初心者がよく陥る間違い

2018.05.30: スクワットのフォームを基本から見直してみる

2018.05.15: シェイプアップを助ける重心調整

2018.04.27: バーベル膝立ちスクワットでお尻まわりの肉を締める

2018.04.05: フォームが悪いスクワットの何故を考えてみる

: 筋トレ初心者がよく陥る間違い

2018/6/5 初心者, 罠, 負荷, 間違い

シェイプアップ目的で筋トレを始めたばかりの人が、ついつい陥ってしまう間違いについて解説します。間違いといいつつも、見方を変えれば、必ずしも間違いとは言えないものもあるのですが、「健康的・シェイプアップ ...

: スクワットのフォームを基本から見直してみる

2018/5/30 BIG3, スクワット, 中足, 基本動作, 椅子, 重心

スクワットに関してはこれまでもいくつか投稿してきましたが、今回は基本に立ち返って、どのようなスクワットのフォームが、どういう理由で良いのかを、過去の投稿とは別の観点から考えてみたいと思います。より動作 ...

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: シェイプアップを助ける重心調整

2018/5/15 スクワット, デッドリフト, バランス, 体重, 外側加重, 外側重心, 外重心, 筋トレ, 重心, 重要性

筋トレは見よう見まねで行っていたとしても、続けてさえいればそれなりに筋肥大します。しかし、力の入れ方やフォームが崩れてしまうと、目的の部位だけではなく、意図しない筋肉を発達させてしまい、見た目の悪い身 ...

: バーベル膝立ちスクワットでお尻まわりの肉を締める

2018/4/27 スクワット, スミスマシン, 大臀筋, 股関節屈筋群, 膝立ちスクワット, 足首ダイエット

スクワットは筋トレのBIG3の代表格で人気種目で、そのバリエーションの多彩さもその一因をになっていると思います。今回は、スミスマシンを用いて、膝関節を痛めるリスクを抑え、身体の後ろ側の筋肉をシェイプア ...

: フォームが悪いスクワットの何故を考えてみる

2018/4/5 BIG3, Hip Drive, シューズ, スクワット, ヒップドライブ, 中足, 基本動作, 重心

スクワットは脚（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋・中殿筋）の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝の向上のみな ...

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: ダイエットで１キロ減量するための運動目安を考える

2018/3/31 ダイエット, 有酸素運動, 消費カロリー

パーソナルトレーニングで真っ先に行われるのが、体重測定で、この数値から何キロまで落とすとベストなのかの目安が立てられます（もちろんその他の数値も参照します）。何キロ減量したいか必要かは個人差がありま ...

: サイドレイズで肩まわりのシェイプアップ

2018/3/15 サイドレイズ, ラテラルレイズ, 体幹

肩に効かせる筋トレ種目の代表格、サイドレイズ（別名ラテラルレイズ）は「肩関節外転」で主に三角筋を刺激します。逆三角形ボディを目指す男性には人気の種目ですが、映画「トゥームレイダー」のララ・クロフトを演 ...

: 男性必見！腹太りの原因、まず内臓脂肪に対処する

2018/2/10 ダイエット, ドローイン, 内臓脂肪, 皮下脂肪

お腹の出っ張りが気になる老若男女は、古今東西を問わず一向に減りません。顔や腕、脚には少ししか脂肪がついていないのに、なぜお腹周りの脂肪はこんなに多いのかと悩む方も特に男性は、是非読んでください、でき ...

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: 2018/06/05

筋トレ初心者がよく陥る間違い

: 2018/05/30

スクワットのフォームを基本から見直してみる

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: 2018/05/15

シェイプアップを助ける重心調整

: 2018/04/27

バーベル膝立ちスクワットでお尻まわりの肉を締める

: 2018/04/05

フォームが悪いスクワットの何故を考えてみる

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上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの１つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク／フロントブリッジ」と呼ばれているもので ...

2: フォームが悪いスクワットの何故を考えてみる

スクワットは脚（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋・中殿筋）の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝の向上のみな ...

3: ダイエットで１キロ減量するための運動目安を考える

パーソナルトレーニングで真っ先に行われるのが、体重測定で、この数値から何キロまで落とすとベストなのかの目安が立てられます（もちろんその他の数値も参照します）。何キロ減量したいか必要かは個人差がありま ...

4: ジムでの服装に気をつけるべきこと

ジムの入会した時、どのような格好でトレーニングをするべきか悩む人が、想像以上に多いようです。端的に答えを述べるなら、まわりの人が不快にならない服装であれば、何でも良いです。つまり、ダメな服装・格好さえ ...

5: 魅力的なお尻のためのデッドリフトのやり方

デッドリフトは「BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...

6: よくある質問

一言形式のＱ＆Ａです。

7: ナマケモノにはありがたい“超回復”を活用する

まじめな方は、毎日トレーニングを行って筋力アップ、健康維持のようなルールを自分で決めて実行してしまうのですが、筋トレに限っていえば、上手く怠けることが大切です。連続して身体を酷使すれば、身体は傷むだけ ...

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