バーベル・スプリットスクワット

2019/6/28

バーベル・スプリットスクワットでお尻を引き締めよう

スクワットには様々なバリエーションがありますが、ここでは夏に向けて比較的簡単に始められる(けど高負荷で効果抜群の)スプリットスクワットを紹介します。 本ページはこんな方におすすめ 脚部はなんとしてもセクシーにしたい女性 太ももの垂れた感じが美貌を犠牲にしていると悩んでいる人 脚部が貧相で悩んでいる老若男女 スクワットでしゃがむのが苦手な人 本気でスクワットをすると足が固くなる(筋肉が硬直する)な人 普通のスクワットばかり行うのは飽きている人 原則、足腰を鍛える種目ですので、老若男女、どなたにでもお勧めでき ...

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2019/4/24

ボックススクワットでセットを安定させよう

スクワットには様々なバリエーションがありますが、膝への負担を恐れて積極的に行えないなど、人によっては敬遠する方もいます。そのような方には、スクワットでしゃがみ込んだお尻の位置に、適当な大きさの箱を置いてしゃがむ深さを補佐する、ボックス(椅子)スクワットがお勧めです。形式上ボックスといっていますが、実際にはジムにあるベンチを利用します。本稿では、バーベルを担いだ状態で行うボックススクワットを紹介します。 本ページはこんな方におすすめ 膝が弱いのでしゃがむという動作に不安がある スクワットでバランスをとるのが ...

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2019/4/8

筋トレ効果がイマイチと感じた時に見直すこと6つ

筋トレを数か月続けているにもかかわらず、イマイチ筋肥大していない、シェイプアップができていない、スタイルが変になってきていると感じたときは、次のことを順番に見直していきましょう。 本ページはこんな方におすすめ 筋トレしているけど身体が変わらない 歳のせいなのかイマイチ身体が変わらない 3か月頑張ったけど、まだシェイプがカッコ悪い 筋トレで本当に筋肉がつくのか疑っている 筋肉より脂肪の方が増えたと思う 1.しっかり食べていない 筋トレをいくら行っても食事がコントロールできていなければ、筋肥大効果は薄く、スタ ...

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2019/2/22

初心者デッドリフトでよくある間違い5つ

デッドリフトは他のフリーウエイトトレーニングと比較しても、効果的に胸より下部分の筋肉量を強化することができる種目です。さらに、筋肉量増強のみならず、爆発的に力を出す能力、垂直跳びのパフォーマンス向上などにも効果的な種目であることも学術的に報告されています。つまり、デッドリフトを行うことで、普段の生活で使う動作も効果的に向上させことができることになります。 一方でデッドリフトが他の種目と比べて難易度が高いのは、フォームを崩して重量を扱うとすぐにケガに繋がってしまうという点です。 こんな方におすすめ デッドリ ...

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2019/2/8

初心者スクワットでよくある間違い

スクワットを行う際の、初心者が陥ってしまいがちな代表的な間違いを5つ、しっかり矯正していきましょう。 本ページはこんな方におすすめ なんとなくスクワットの悪い癖がついた スクワットが楽にできてしまう スクワットしたらイヤな筋肉がついてしまった 腰をしっかり落とせているか スクワットはしっかり行えば体の250以上に及ぶ筋肉に刺激を入れることができます。この場合の「しっかり」は腰を適切に落としているかということです。パラレルスクワットのつもりがハーフスクワットの深さまでしか腰を落とせてない(しゃがめていない) ...

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