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お知らせ

2018.04.05: フォームが悪いスクワットの何故を考えてみる

2018.03.31: ダイエットで１キロ減量するための運動目安を考える

2018.03.15: サイドレイズで肩まわりのシェイプアップ

2018.02.10: 男性必見！腹太りの原因、まず内臓脂肪に対処する

2018.02.04: バックランジで締めて作る丸みのある美尻

: フォームが悪いスクワットの何故を考えてみる

2018/04/05 BIG3, Hip Drive, シューズ, スクワット, ヒップドライブ, 中足, 基本動作, 重心

スクワットは脚（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋・中殿筋）の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝の向上のみな ...

: ダイエットで１キロ減量するための運動目安を考える

2018/03/31 ダイエット, 有酸素運動

パーソナルトレーニングで真っ先に行われるのが、体重測定で、この数値から何キロまで落とすとベストなのかの目安が立てられます（もちろんその他の数値も参照します）。何キロ減量したいか必要かは個人差がありま ...

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: サイドレイズで肩まわりのシェイプアップ

2018/03/15 サイドレイズ, ラテラルレイズ, 体幹

肩に効かせる筋トレ種目の代表格、サイドレイズ（別名ラテラルレイズ）は「肩関節外転」で主に三角筋を刺激します。逆三角形ボディを目指す男性には人気の種目ですが、映画「トゥームレイダー」のララ・クロフトを演 ...

: 男性必見！腹太りの原因、まず内臓脂肪に対処する

2018/02/10 ダイエット, ドローイン, 内臓脂肪, 皮下脂肪

お腹の出っ張りが気になる老若男女は、古今東西を問わず一向に減りません。顔や腕、脚には少ししか脂肪がついていないのに、なぜお腹周りの脂肪はこんなに多いのかと悩む方も特に男性は、是非読んでください、でき ...

: バックランジで締めて作る丸みのある美尻

2018/02/04 バックランジ, バランス, 重心

美尻という言葉はエステなどで最近、当たり前に耳にするようになりました。肌の美しさ、形の美しさの両方をバランス良く兼ね備えてこその美尻だと思いますが、本ページでは形の美しさの方に力点を置いています。下 ...

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: プランクで締めるウエストまわり

2018/01/13 インナーマッスル, プランク, 体幹, 腹横筋, 腹筋

上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの１つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク／フロントブリッジ」と呼ばれているもので ...

: ナマケモノにはありがたい“超回復”を活用する

2018/01/08 超回復

まじめな方は、毎日トレーニングを行って筋力アップ、健康維持のようなルールを自分で決めて実行してしまうのですが、筋トレに限っていえば、上手く怠けることが大切です。連続して身体を酷使すれば、身体は傷むだけ ...

: シェイプアップ効果を出すためのトレーニングの４原則＋α

2018/01/08 Overload, Specificity, 個別性, 全面性, 原則, 原理, 反復性, 意識性, 漸進性, 特異性, 継続性, 自覚性, 過負荷

トレーニングには分類の仕方や種目によりいくつかの原理、原則が語られるのですが、ここでは昔からある「トレーニングの４原則」について触れてみたいと思います。４原則をさらに拡張した（実質７原則あるいは３原理 ...

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