適切な食事をしっかりとっているか
筋トレは、突き詰めていけば筋繊維を破壊する行為です。その破壊の程度が容易に回復可能なものをトレーニングと称しているだけです。破壊された筋繊維を修復するには、その材料を提供してやる必要があります。ビルの補修工事に海砂が材料にならないのと同様、身体の補修工事に必要とされる材料をしっかり提供してやる必要があります。具体的にはタンパク質を多く含む食料を積極的に食べるようにしましょう。
栄養の摂り方は適切か
プロテインを飲めば効果的だということに気を奪われて、プロテイン（パウダー）が主食になってしまってはよい結果になりません。噛んで食べる普段の食事は脂肪分やら何やらを気になるので、まともに摂っていないというのであれば、これは最悪です。プロテイン（パウダー）はあくまで補助食品、主タンパク源にしてはいけません。緊急非常事態時以外は、普通の食事を手抜きしないようにしましょう。まず、朝食、夕食はしっかり噛んで摂りましょう。量では無く、質を重視してください。（昼食もできれば質を重視して摂ってください。）できる限り、飲んで終わりというような非常食的なものではなく、しっかり噛んで胃に落ちるものを食べるようにしてください。噛むことで口内に唾液が分泌され、それが養分の吸収を助けてくれます。少ないタンパク質量であっても吸収量が多ければよいわけです。もちろんプロテイン飲料も併用して摂るに越したことはなく、併用して利用する方がタンパク質の吸収率も上がります。
センセ
若者は食物の消化能力が高いので量を食べるのはかまいませんが、ある程度基礎代謝の弱さが気になる年齢になれば質を気にして食べてください。
ちょっとしたコツとして、プロテインなどは一気に量を飲むのではなく、こまめに飲むと体内のアミノ酸濃度が一定に保たれやすくなるので、効果的だということが言えます。ただし、これもある程度続けると、身体が慣れてしまうので永遠の法則のようなモノではありません。
ニィ
スポンサーリンク
