スクワット 初心者 基本動作 大臀筋 臀筋群

初心者スクワットでよくある間違い

スクワットを行う際の、初心者が陥ってしまいがちな代表的な間違いを5つ、しっかり矯正していきましょう。

本ページはこんな方におすすめ

  • なんとなくスクワットの悪い癖がついた
  • スクワットが楽にできてしまう
  • スクワットしたらイヤな筋肉がついてしまった

腰をしっかり落とせているか

スクワット 腰をおとす
スクワットはしっかり行えば体の250以上に及ぶ筋肉に刺激を入れることができます。この場合の「しっかり」は腰を適切に落としているかということです。パラレルスクワットのつもりがハーフスクワットの深さまでしか腰を落とせてない(しゃがめていない)ケースはよくあります。腰を中途半端に落として挙動を切り返してしまうと、関節負担が増大しますので、わざとそのような運動を行う場合以外はしっかり腰を落とす(しゃがむ)ようにしましょう。
これは、スモウ・スクワットやワイドスクワットの時も同じですので、スクワットのバリエーションは変えてみたけど、腰の高さがあまり変わらないようでは関節を痛めつけているのと変わりませんので、注意してください。

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