３．しっかり休んでいない（休息していない）
トレーニングのあとの休息は、筋肉の修復や疲労物質の分解などの大切な時間（期間）で、これもトレーニングの一部であると心得るべきです。この時間（期間）の過ごし方で、トレーニングの前と比べて筋力アップ、それを支えるための筋肉合成、それに伴うスタイルアップ・シェイプアップの促進効率が変わってきます。ここをないがしろにすれば、厳しいトレーニングをしたけれども筋肉は大きくならない、スタイルアップしていないという、目的によっては全くの時間とエネルギーの浪費になってしまうことすらあるわけです。
学生時代に部活動などで運動をしていた方は、一日（トレーニングを）休めばそれをとり返すのに二日かかるなどと指導された方がいるのではないでしょうか。筋トレにおいては、そのように考えるのではなく「休むことも筋トレの一種目」と心得ておくべきです。24時間休息を３セットなどと決めてもいいと思います。ウェイトトレーニングを行い筋繊維を破壊し、それを回復させるプロセスが筋トレですので、筋繊維の破壊活動のみに時間を割いてしまうと、肝心の筋肉は肥大できず、形も整えられず、ひたすらやせ細ったり、変なところの（休ませた）筋肉ばかり肥大したりしてしまいます。
筋トレを行い、翌日に昨日の筋トレ（ウエイトトレーニング）をやり直すようなトレーニング方法は、筋肥大の面からは非効率です。やり直したくなるような筋トレをしてしまったことについて反省することが重要で、翌日やり直せばよいなどと考えて今日の筋トレを適当に行うのも非効率です。短時間（例えば15分）で構わないので、本気でアドレナリンを出してウェイトトレーニングを行う、それで最低でも二日、三日はしっかり休んで筋肉を回復せる方が筋肥大を促進してくれます。逆を言えば、イマイチなウエイトトレーニングを行ってしまうと、回復休憩の時間を含めて、その一サイクルがイマイチになってしまうということになります。
不必要に高頻度でトレーニングを行っていないか、今一度見直してみましょう。
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完全個別指導型パーソナルトレーニングジム「Body Impact plannner」
Body Impact plannner、通称BiP（ビップ）は体験をされる方の80％が入会するというパーソナルトレーニングジムです。
その証拠（といってもいいのか）に、いつも無料カウンセリングが満帆で予約が取れないという状態のようです。料金に関しては、ここ数ヶ月のほぼ業界標準という感じの一回90分13,000～14,000円、三ヶ月コース（24回）だと312,000円、二ヶ月コース（16回）で216,000円、一ヶ月（8回）で112,000円になっています。有名人が飛び入りで来店などのコマーシャル活動することを考えると、明らかに低価格という感じです。さらに90分もパーソナルトレーニングはキツイと感じる方は、50分のショートコースも用意されていて、一回分の単価が9,000～10,000円と良心的です。しかも、このショートコースは人気だそうです。当サイトとしては、定番の90分のコースをお勧めしておきます。
ダイエット遺伝子検査や食事コントロール指導なども含まれていて、返金保証もあります。基本的には、食事コントロールなどより、正攻法の筋トレで基礎代謝を上げていく方法ですので、男子はもちろん女子であっても、バーベルスクワットなど、当サイトの記事にあるようなトレーニングをしっかり行うことになります。トレーニングメニューから判断すると、もやし系男子ならお金を払ってでもやるべきという種目（ベンチプレスなど）が並んでいるのですが、女子でも普通にこのメニューになるとのこと。会員のほぼ半分が女性らしいので、やっぱり小手先で痩せるというより、筋肉量増加で代謝効率を上げるという基本重視にトレンドが戻ってきていることを実感します。
所在地は東京の飯田橋店（千代田区飯）、田町店（港区）、大塚店（豊島区）のみです。営業時間は9:00～23:00（飯田橋店のみ22:00まで）、駅にたどりつければアクセスも悪くありません。
最近は当たり前になってきた、毎回のウェア、タオル、シューズは無料レンタルサービスとシャワールームも利用できるので、会社帰りなどでも手ぶらで気兼ねなく立ち寄ることができます。年齢層は男女ともに20から50歳代までと広く、トレーナーさえ気に入ればお得なジムだと思います。
