４．トレーニングの負荷が適切でない
トレーニングの負荷が軽すぎる
筋トレの厄介なところでもあり、面白いところは、間違ったフォームで行おうがセット数を適当に組もうが、行ってさえすれば筋肥大し、身体が締まって見栄えが変わってくるところです。数か月すれば周囲からも身体のラインが変わったことを指摘されるようになるものですが、まったくそれすらない方は、トレーニングの負荷が軽すぎる可能性があります。
例えば、ベンチプレスやスクワットに限らず、ジムにあるマシーンの負荷を軽く設定しすぎていて、その設定のまま10回×３セットなどのメニューを組み、それをこなして満足しているケースです。フォームを覚えるまでは、軽い負荷でトレーニングをすることは奨励しますが、ある程度の期間が経過すれば、身につけたフォームでどれほどの重さを持ち上げることができるのかに挑戦することが不可欠です。
トレーニングの負荷が重すぎる
上の逆のケースで、負荷が重すぎてフォームすらまともに維持できない運動を行いすぎる場合も問題です。このケースでは、望まない部位に筋肉がついてしまったり、筋肉がつきすぎて不格好になってしまったなどの悩みになります。
負荷が自分に重すぎるのかどうかは、フォームが維持できているかどうかで判断するとよいでしょう。他人から見て重すぎるという負荷であっても、フォームが崩れずしっかりと目的の筋肉を刺激しているのなら問題はありません。逆にフォームが崩れ、何とかその負荷を扱っている状態では、一度軽い負荷にしてフォームをしっかり見直す必要が出てきます。フォームを再度マスターして、スタイルアップ等に直結する筋肉をうまく刺激するテクニックを身につける必要があります。
重い負荷に挑戦しすぎても、軽い負荷で楽しすぎても、筋トレ効果は望ましい結果になりませんので注意してください。具体的には、筋トレを行う時の体調に左右されますので、自己ベストなどに固執するのはやめましょう。
５．トレーニングが単調である
筋肥大、シェイプアップ、スタイルアップを狙うための筋トレは単調であっては非効率です。単調な筋トレは現状維持のために行う意味合いが強く、積極的に肉体改造（運動能力向上）を試みるときはトレーニングに変化をつけたほうが効果的です。
同じトレーニングばかりで満足している
筋トレは物理的に筋肉に刺激を与えることだけに注目しがちですが、最終的には脳に刺激を伝えて、脳に筋肉を肥大させるためのプロセスを進行させることで効果が出ます。極論を言えば、脳に筋肥大（筋肥大による身体のボリュームアップとスタイルアップ）のプロセスを進めさせれば、筋トレそのものは不要になります。そのような方法はいまだ確立されていないため、脳に筋肥大に必要な刺激を与える方法の中で、安全で誰でもできる方法として筋トレが利用されているだけです。
この筋トレがマンネリ化し、スケジュール化し、脳がその刺激に飽き始めると（たとえ筋肉がその刺激に飽きていなくとも）、筋肥大の効果は激減します。目的に見合う種目を選び、強度と回数も適切に合わせていたとしても、同じトレーニングを続ければ、身体はそれに慣れてしまい、同時に脳もそれに飽きてしまうので、トレーニングの効果は頭打ちとなります。これを避けるために荷は、同じ筋トレでも行い方を少しずつ変えてやるようにします。例えばベンチプレスだと、挙げる速度に変化をつける、挙げる方向にわずかに角度をつけるなどすれば、刺激がわずかに変化するので脳にも再び緊張が走ります。マンネリ化したトレーニングの内容の見直してみましょう。
マシントレーニングに頼りすぎている
ラットプル・マシンに代表されるトレーニングマシンは便利で、集中力が不足している状態でもケガのリスクが抑えられ、あるに越したことはないものです。ところが、背筋を鍛えるといえばいつもラットプルマシン、バーベルスクワットといえばスミスマシンと、何でもかんでもマシンに頼りすぎて自分の工夫や、神経が入り込めないトレーニングを続けてしまう人がいます。このような状態を続けると、脳は手を抜いてもケガもしないのだから、筋肉も本当に欲していないと解釈して、身体が筋肥大に向かわなくなります。
この状態に陥っている方は、可能な限り、扱い方を間違えたらケガにつながるリスクをとってフリーウェイトに挑戦してください。フリーの場合はマシンよりも扱う重量を減らすなどしてリスクを回避する必要があるとはいえ、体幹を含め動員される筋肉が多くなるため、その分緊張感も増大します。結果的に筋肥大をはじめ、さらなるスタイルアップ効果も見込めます。
鍛えたい筋肉への負荷を逃がしている
ベテラン勢のトレーニングを観察すると、体重と仕上がっている肉体に対して、とても軽いウエイトを使ってトレーニングしていることが多いことに気がつきます。これは、軽い重量でもターゲットの筋肉にしっかり効かせているので、効果は十分にあるということです。
ウエイトを挙げ下げしているのはいいけれど、鍛えたい筋肉が伸び縮みしない運動に変形したりしてしまっていればアウトです。
キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム＆エステ bellezza
完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza（ベレッッア）です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。
筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。
