初心者デッドリフトでよくある間違い５つ

間違い５．ロックアウトしすぎる

デッドリフトが何となくできるようになった時、挙げきった状態でロックアウト（関節を完全に伸ばしきった状態）して、２秒ばかり休憩みたいなことをやってしまいがちです。ある種の満足感や達成感がその瞬間あるかもしれませんが、ウエイトが重すぎるときはこの動作を入れる必要は全くありません。余裕がないときにこの動作を入れてしまうと、次の動作に移る際にセットアップが崩れ、腰・背中まわりの故障につながります。逆に余裕があるときは、ストレッチを効かせるためにわざと入れるのはアリです。
上の図ではオーバーに腰を突き出してロックアウトしすぎていますが、たとえ行う場合でもちょっと心持ち延ばすという程度で十分です。行う場合は、次の動作に移るときに、フォームに乱れが生じない範囲で行うようにしてください。

まとめ

デッドリフトは奥深い種目ですので、良くある間違いといっても、これ以外にももっとあるのが現実です。個人の体格、手足の長さ、重心の安定具合によって、ベストなフォームも微妙に違います。本サイトが目指すシェイプアップ（あるいは体型維持）の場合、けがをせずに続けることがまず第一です。次に余裕が出てきたら、どの部位を強化・シェイプアップするかということに力点を置いて負荷を上げていきましょう。

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