間違い２．引き上げ動作とともに背中が丸くなってしまう
デッドリフト中に背中が丸くなってしまうことは、最も注意すべきことです。背中がどうしても丸くなってしまう場合は、多くの場合ウエイト（負荷）が適切でなく、重すぎるウエイトで行っているケースが多いです。また、セットをこなす間に筋肉が疲れてきて姿勢を維持できず、背中が丸くなってきた場合は迷わずセットを中止してやめるべきです。
適切なウエイトを使用しても、まだ背中の丸みがとれない場合はデッドリフトへのアプローチが間違えている可能性があります。力学的には同じことなのですが、デッドリフトはウエイトを腕が引き上げるのではなく、「足で床を押し込んでウエイトを含めて身体全体が持ち上がる」というイメージを持つようにしましょう。特にはじめの10センチばかりウエイトが動く間は、ひたすら「足で床を押す」というイメージです。下半身の筋肉をフル動員して床を押す感覚をつかみましょう。
この動作を具体的に行うためには、お尻の動きをゆっくり行うことです。お尻がおもりを持ち上げているというイメージを持って、お尻（とハムストリングスを含む下半身まわり）の緊張を味わうようにしてください。
背中が丸くなってしまうのは、根本的にお尻の筋肉、ヒップドライブが満足に行えていないため、背中と腰回りがその負荷を肩代わりしてしまうからです。
解決策
おしりの筋力が弱すぎて、バーをつかんで持ち上げも動作もままならないような場合は、お尻の筋肉を別枠（エアースクワットなど他種目）で強化していきましょう。お尻の筋肉が痩せていて、ペッタンコのお尻になっている方は、デッドリフトを行うために、そのための筋力をヒップ・リフトなどで鍛えていきます。ただ、おしりの筋肉が本当に弱い人は、そもそも日常動作で歩くという作業を徹底的に怠っている可能性が高いので、そちらの方を見直すことが先決です。
一方で、単にフォームがうまく決まらないだけの方は、ヒップヒンジをはじめ基本的な動作を間違えている可能性があります。パーソナルトレーナーに相談できない方は、自分のフォームをスマホなどで撮影してもらってチェックするのがお勧めです。
ポイント
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