選択と集中で極める筋トレ
お尻を魅せる
ウエイト系
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横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト
ついつい、手を抜いてしまう下半身の横向きシルエット、特に女性の下半身、脚線美は横向きシルエットが勝負どころといって過言ではありません。男性でも上半身は順調にバルクアップできているのに、下半身がそれにつ ...
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バーベル膝立ちスクワットでお尻まわりの肉を締める
スクワットは筋トレのBIG3の代表格かつ人気種目で、そのバリエーションの多彩さもその一因をになっていると思います。今回は、スミスマシンを用いて、膝関節を痛めるリスクを抑え、身体下半身の後ろ側の筋肉をシ ...
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バーベルヒップスラストでお尻をさらに強化しよう
自重ヒップリフトだと負荷が足らないと感じるようになったり、デニムの後ろ姿で他者を魅了するほどのお尻まわりを作り上げるには、やはりウエイトトレーニングを行う必要が出てきます。女子でも、本気でお尻のシェイ ...
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魅力的なお尻づくりのためのデッドリフトのやり方
デッドリフトは「BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...
自重系
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ヒップリフトでお尻を集中的に強化しよう
お尻のボリュームが足らなかったり、バランスが悪かったりするのは、大臀筋まわりがたるんでいたり、筋肉量不足を疑ってみるべきでしょう。また、低負荷で行うデッドリフトやスクワットの姿勢が安定しないのも、大臀 ...
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ヒップヒンジこそ効果的シェイプアップの秘訣！
本ページはこんな方におすすめ デッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎる スクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる 筋トレ（重いものを引き上げるトレーニング）すると腰が痛くなる 脚に棒のように ...
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お尻のシェイプをよくする筋トレ５選
お尻がペッタンコでパンツやスカート姿がイマイチだと悩んでいる方は意外と多いものです。それを克服できる筋トレ５つを紹介します。自分からはそれほど気になるわけではないけれど、男性からも、女性からもお尻は意 ...
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バックランジで締めて作る丸みのある美尻
美尻という言葉はエステなどで最近、当たり前に耳にするようになりました。肌の美しさ、形の美しさの両方をバランス良く兼ね備えてこその美尻だと思いますが、本ページでは形の美しさの方に力点を置いています。 下 ...
