ラックアップ
バーベルを保持しているラックから一歩下がって（場合によっては一歩前に進んで）バーベルを自由に動かせる位置に立つ一連の動作がラックアップです。まず、腹筋に力を入れる（腹圧をかける）。そしてバーベルを持ち上げてから後ろに下がる、またはバーベル持ち上げと同時に後ろに下がる、そして足幅を下がった場所で調整します。その際に背中を反らせたりしないでください（ラックアップとスクワットは全く別物の動作です）。
この一連の動作は、最大で４歩です。それ以上要してしまう方は、重量を減らして（もしくはバーだけ担いで）このラックアップを練習してください。この部分で不要な労力を要してしまう場合は、全体の動作にも影響を与えますので、この地味な動作を素早く当然にこなせるようになることが、スクワットをうまく行えるキモになります。
脚部の調整
足幅は人それぞれですが、まずは安定する腰幅程度から始めます。肩幅を基準してもかまいませんが、肩幅がありすぎる方は若干狭めても構いません。
足幅よりもっと大切なことは、つま先の角度です。スクワットではつま先方向に膝を送りますので、つま先方向が自分の身体がコントロールできないような角度になっていれば、その時点でスクワットの失敗は確定してしまいます。
つま先方向の見極め方
普通にエアースクワットを行ってみて、つま先方向に膝が難なく一致して送ることができれば、その方向が自分のつま先方向ということになります。
膝の位置が定まったら、心持ち膝を外転させて（脚を開いて）脚部の動きを柔らかくして構えます。
視線方向
まず視線を定めるのではなく、頭と首の位置を安定できるようにセットして、その方に視線を向けるようにします。視線方向は、大きく下の３つがあります。どれも一長一短があるので、目的と合わせて自分の身体がどちら側に傾きがちなのかは確認してみる必要があります。
- 水平を基準にして、やや上を向く
- 水平を基準にして、まっすぐ前を見る
- 水平を基準にして、やや下を向く
水平を基準にして、やや上を向く場合は顎が上がって胸を張ったりしてしまうので背中が反りがちになります。この場合はバーベルを支える際に腰に負担がかかり、身体が窮屈になりますので、深くしゃがむことができません。背中がどうしても丸くなってしまう方は、やや上を向く方向で補正してみるようにします。
水平を基準にして、やや下を向く場合は、背中の反りが緩み背中が丸くなりがちになります。この場合は深くしゃがむことができるのですが、バーベルを持ち上げる際に腰に負担がかかり、油断すれば腰を簡単に痛めてしまいます。背中が反りがちな方は、やや下を向いて反りを補正します。
この２つの全くの中間の位置（水平）方向に視線を定めるとよさそうですが、動きにくくなりますので多くの方は上のどちらかのフォームに偏っているはずです。その偏りがひどい方は、それぞれのリスクを理解した上で、頭と首の位置を調整してみてください。初心者は、やや下向きに視線が通るように頭と首をセットして、しゃがみやすさを優先する方がスクワットの効果を体感しやすいと思います。
パーソナルトレーニングジムの「ターニングポイント」
名古屋が本店の「ターニングポイント」、店舗数は少ないのですが質は高いパーソナルトレーニングジムです。バナーは女性中心との印象を持たせてしまいますが、実際は男女の割合は若干女性の方が高いかなという感じです。シャワーやお水が無料なのは当然として「トレーニングウェア貸し出し無料」、「タオル・バスタオル貸し出し無料」、「プロテイン無料」と、とにかく着の身着のままでもジムにたどり着けばなんとかなるというユーザー心をくすぐるサービスがと朽ちようです。担当トレーナーは原則パーソナルトレーニングの経験者ですので、トレーニング中の苦しさ、食事のコントロールの仕方など親身になってサポートしてくれるのも特徴。いわば先輩から教わるという感じのスタイルですが、充実している割には料金はさほど高くありません。
「ターニングポイント」は他のジムと比較して、リバウンドを防ぐために「考え方」を変えていく、つまり身体コントロールについて教育を施し、自然と再度身体を太らせるような生活習慣には理性的に戻りにくくサポートしてくれるのが特徴です。特に食事に対する３つの基本、「食べたらやせにくいもの」、「食べても太らないもの」、「適度に食べないといけないもの」はしっかり身にしみるようにトレーナーの経験から教えてくれるので、ついつい食べてしまう習慣のある方は参考になるはず（聞き流せないはず）。
肝心のジムの方はしっかり充実していますので、いまひとつ心が弱いと感じている方には合っている（向き合うべきものの）はずです。店舗展開は全国規模ですが、まだ店舗は、名古屋本店、静岡店、岐阜、三重四日市店、福岡店、新宿店しかなく、運良く通える方はお勧めです。特に本店は、時折お得なキャンペーンを良くやるので本店近くが活動拠点の方は要チェック。
