まとめ
筋トレで筋肉をしっかり太くシェイプアップするためには、以下のことをしっかり心得ておきましょう。厳格に守る必要はありませんが、ちょっと道が逸れたかなと思えば、自律的に修正してやることが一番大切です。流動食ばかり一週間続いても、その後しっかり補正できれば大丈夫です。
筋肉を大きくするコツ
- 食事をしっかりとる
- しっかり休息する
- 短時間で筋肉に刺激を入れる
- 精神状態を安定させる
逆に避けるべきは
筋肥大しないときにやってしまっているかも
- 長時間の筋トレに満足する
- 食事よりサプリメントが主食
- 精神的にいつも何かにわれている
- 筋トレの意味は考えない
- 休まない
-
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プライベートジムIGF
場所は東京日本橋駅から徒歩1分程に立地、完全個室のパーソナルトレーニングジムIGF。このジムは、単に痩せたいとか、足を細くしたいとかのシェイプアップ欲望達成がメインではなく、どちらかといえば医療機関とフィットネスジムを合わせた、安全かつ最も効果的な方法を実践していくという感じです。理屈より体験がすべてだと思う若い人、10～30代の人にはあまりお勧めしません。どちらかといえば40代以降で、生活習慣病になっていて、なんとか健康的な生活を取り戻したいという人には、抜群に合っているジムです。
トレーナーは科学的根拠を大切に指導してくれますので、理屈でわからないと実践しにくいという方は入り込みやすいと思います。高齢者はもちろん、若くても健康診断の結果が悪くて、ジムで本当にトレーニングを行っても影響はないのかなど悩む方は、ちらのジムの方が正確な医学的知識に基づいてプログラムを作成してくれますのでいいかと思います（たしか、代表トレーナーは医療機関・患者向け会報誌に運動に関する記事を月刊連載していたと思います）。
特に骨粗鬆症の予防などは、医学的見地からではなくて、どのようにトレーニングを行うことで効果的に防ぐ、予防ができるのかなどは体験してみる値打ちはあります。
