様々なバリエーションがあるスクワット、行い方によってはシェイプアップにならず、身体全体の線を太くしてしまうこともあるので、本ページではバーベルスクワットの基本から見ていきます。
本ページはエアースクワット(バーベルなしで行うスクワット)が当然にできるレベルを前提としています。また、事故防止は当然のこととして、重量を扱うより、見かけのいい体型を作り上げる(スタイルアップ)スクワットをすることに重きを置いています。
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バーベルスクワットの効果を考える
シェイプアップ目的の場合、特に女性はバーベルスクワットにまで手を出す必要があるのか考えることがあると思います。結論から言えば、女性でスタイルアップ・シェイプアップを目的としている人ほど、バーベルスクワットを積極的にこなすべきです。男性の場合は下半身と体幹の筋肉を総動員して、重さを上げることに夢中になりがちですが、女性の場合は常にシビアに、そんなことしてゴツイ体にならないかと批判的に一歩下がってトレーニングする(フォームを練習する)傾向があるため、スタイルアップの効果が出やすい傾向があるからです。もし効果が出ないのであれば、やめてしまえばいいだけですので、積極的にトレーニングに取り入れてほしい種目です。


スクワットでダイエット効果は期待できるのか
フォームをしっかり極めていれば、間違いなく期待できます。スクワットで使われる筋肉は他の種目と比べても多く、動作をするだけでそれらの筋肉にまとめて刺激が伝わります。結果的に、運動後のエネルギー代謝が高まり脂肪が燃焼されることにつながります。
エアースクワットでも下半身への刺激はしっかり入りますが、上半身にウエイトを乗せることによりさらに負荷が、体幹の腹筋と背筋群から股関節周辺(お尻まわり)の幅広い筋肉に入ります。これらの筋肉(群)は身体の大きな部分を占めるため、刺激を与えて疲れさせてやることによりカロリーを消費してくれます。その結果ダイエット効果も狙うことができます(ただし、筋肥大の効果もあるので体重が減るという意味ではありません)。

負荷をかける前にフォームを固める
スタイルアップ、シェイプアップを目的とする人ほど、フォームにこだわる必要があります。適当なフォームで癖をつけてしまうと、足が無意味に太くなり(筋肉質の丸太棒のように)、背中がぼこぼこして大きくなり、お尻は四角くゴツい筋肉尻を作り上げてしまいます。男性の場合はそれでも問題ないかもしれませんが、多くの女性はそれは望まないはずです。女性の場合は、スクワットがもたらす刺激の良いところ取りを徹底するのが、スタイルアップへの近道です。男性も女性も、初めはウエイトをつけずバーだけでフォームを身につけていきましょう。バーだけでもそれなりの重さがありますので、女性でバーの重さに耐えられない方は、まずエアースクワットを普通にこなせるだけの筋肉をつけてから挑むようにします。

完全個室のプライベートジムのRIZAP(ライザップ)
TVCM「結果にコミットする。」で話題のパーソナルトレーニングジム。
よく知られている特徴は
- 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
- 食生活やメンタルのマネージメント
- 30日間無条件全額返金保証
- 1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
- 無料カウンセリング
- 完全個室のプライベートな空間
RIZAP(ライザップ)は大手だけあって、「30日間無条件全額返金保証」が魅力的です。無条件というのは、ホントの無条件、「仕事が忙しくなった」などの自分都合でしかない理由でも受け付けてくれます。マンツーマントレーニングなので、これまでダイエットやジム通いが続かなかった人にお勧めなのはもちろん、トレーナーがトレーナーが作るあなた専用のプログラムも細かく注文できます。「無理な食事制限なし」で食べられるダイエットも売り文句ですが、「食事制限」そのものはありますので、好き勝手に食べてもいいわけではありません。
丁寧な指導を受けることができますので、結果的に健康的に痩せ、理想のカラダを手に入れられるという本牧的だけでなく、「リバウンドしにくい体づくり」を目指す方にはお勧めです。
ライザップの価格は妥当なのか?
まず、ライザップの価格は妥当なのかを検討してみましょう。
結論から言えば、「極めて良心的」と考えられます。週2回、3ヶ月分で432,000円プラス入会金50,000円という価格が良心的と言えるのかについては、他の同内容のパーソナルトレーニングジムでもほぼ同価格帯であることから、人件費や設備維持費を考えるとこのあたりに落ち着くと考えられます。
逆に安くサービスを提供するなら、安物の設備に切り替え、人件費を抑える他ありません。
あるいは、ライザップの設備を使用せず、自宅のジムまでトレーナーに足を運んでもらうなどの方法もありますが、何れにせよ人件費がコストの大半なので、期待するほど安くはなりません。
上の価格から一回分あたりの価格を単純計算してみると、(432,000円+50,000円)÷24回≒20,080円になります。
これだけでみると、ボッタクリ価格に見えますが、以下のサービスの価値が享受できる人にとっては妥当なものです。
- 2万円で一回分の体験学習
- 食事アドバイスを含む
- トレーニング器具の無料使用
シェイプアップ目的の筋トレには、当然のごとくマシンを利用します。自宅でペットボトルに水を入れてダンベル代わりにするようなトレーニングとは、また別の次元のトレーニングです。
それらの筋トレマシンは、それぞれに適切な使い方があり、キモになるのはマニュアルなどに書かれていない運動法です。
例えば息をどのタイミングで吐くのか、どのタイミングで気張るのか、同じマシンであってもどの順番に鍛えるのかなどの、自分自身のベストミックスを見つけ出す作業がコツになります。
このベストミックスは、身体のシェイプアップの進み具合によって、微調整が必要な部分で、このやり方、方法、考え方を身につけることができるのであれば、上の価格は極めて妥当です。
逆に、数週(30日以内)試してみて、自分には身につけられそうにないと考えるのなら、全額返金保証を受けましょう。
大方、シェイプアップ具体に合わせて微調整できるようになる技術が理解できるのは、自分の体に変化が感じとれる2ヶ月程が必要ですので、30日以内で判断するということは、見切り判断になります。これはRIZAPとしても当然で、シェイプアップの奥義は30日間で習得できるわけではないと言う意味です。しかし、理論部分は30日以内で十分すぎるほど教えてくれますので、判断材料としては心配無用です。
2ヶ月目の半ばまで続ける人は、理論だけでの頭でっかちになってしまうことは許されず、実践が求められます。
端折れば、何を食べて、睡眠をとって、筋トレするという単純なスケジュールですが、しっかりと実行することは難しいものです。