デッドリフトのバリエーションでシェイプアップを加速させる！

スモウデッドリフト

スモウデッドリフト（ワイドスタンスデッドリフト）は、通常のデッドリフトよりも高重量を扱えるため、停滞期にはそこから脱出するために試したい種目の一つです。まず、力点が腰に位置しないため、背筋がそこまで強くない方や初心者でも行うことができます。ただし、通常のデッドリフトよりも股関節に力を入れるため、股関節が弱い方、障害、痛み等がある方は敬遠してください。さらに、通常のデッドリフトより背筋には効きませんので、背筋強化のためにこの種目をメインに行うのはいささか非効率です。一方、大腿四頭筋を中心として下半身に効く種目であるため、下半身を重点的に鍛えたい方は積極的に行ってみてください。まとめると、すらりと細い脚のためのシェイプアップ目的にはこの種目はあえて不要（停滞期脱出用の種目）、でも魅せるお尻作りには必要、もちろん、しっかりした強い足腰を作り上げたい方は行う価値あり種目と言えると思います。

腰の幅より若干広め、あるいはつま先が殆どプレートに触れるくらいの幅に足を開きます。この広い幅を保つことが大切です。また、つま先は人によって違いますが、大体45～90度の角度で外側に向けます。ちなみに、グリップの位置は肩の真下（通常のデッドリフトほど広くする必要なし）です。

他のデッドリフトのバリエーションと同様で、まず、お尻を後方に突きだして落とします。地面を「押し広げる」ような気持で、足を外側へ向かって押してお尻の筋肉を締めます。スモウデッドリフトのユニークなところは、他のデッドリフトよりお尻の位置が低く、胸部が高いことです。

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