横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト
女性向けにアレンジしたスティフレッグ・デッドリフト
初心者にとってはデッドリフトは見かけ以上に難易度が高い種目ですので、女性の初心者向けのケーブルマシンを使ったアレンジ版スティフレッグ・デッドリフトを紹介します。
腰への負担が少ないため、腰の調子がイマイチの方、体の柔軟性がまだ十分でない方は、こちらのケーブルを使ったアレンジ版でトレーニングするのもアリです。
バーベルを扱うデッドリフトより簡単にできますが、お手軽というわけではありません。筋力が弱いうちは、ケーブルマシンで調整しながら行ってみてください。ある程度余裕が出てきたら、
足幅を肩幅よりも広くして臀筋群への緊張を強く感じるようにしてみます。このアレンジ版はバーベルを使うはバージョンに比べてさほど重量が扱えませんので、筋力がある程度ついてきたら（初級者を脱した方は）、ノーマルのスティフレッグ・デッドリフトに挑んでください。
ケーブルマシンのアタッチメントは「ロープアタッチメント（トライセプスロープ）」やバータイプのもの「ベントラットバー（マルチハンドル）」など使いやすいものを試してみてください。初心者は左右差の出にくいバータイプがお勧めです。
NGポイント
- 動作中にケーブルを引く方向をブラすのはNGです。
- 身体が浮いてしまうほどウエイトを重くするのはNGです。
- 腕力主体でケーブルを引くのはNGです。
- 体重をかけてケーブルを引くのはNGです。
ネネ
つまり、ハムストリングスとおしりの力でケーブルを引くってことね。腕に力をかけすぎるとフォームが乱れるから注意して。
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パーソナルトレーニングジムの「ターニングポイント」
名古屋が本店の「ターニングポイント」、店舗数は少ないのですが質は高いパーソナルトレーニングジムです。バナーは女性中心との印象を持たせてしまいますが、実際は男女の割合は若干女性の方が高いかなという感じです。シャワーやお水が無料なのは当然として「トレーニングウェア貸し出し無料」、「タオル・バスタオル貸し出し無料」、「プロテイン無料」と、とにかく着の身着のままでもジムにたどり着けばなんとかなるというユーザー心をくすぐるサービスがと朽ちようです。担当トレーナーは原則パーソナルトレーニングの経験者ですので、トレーニング中の苦しさ、食事のコントロールの仕方など親身になってサポートしてくれるのも特徴。いわば先輩から教わるという感じのスタイルですが、充実している割には料金はさほど高くありません。
「ターニングポイント」は他のジムと比較して、リバウンドを防ぐために「考え方」を変えていく、つまり身体コントロールについて教育を施し、自然と再度身体を太らせるような生活習慣には理性的に戻りにくくサポートしてくれるのが特徴です。特に食事に対する３つの基本、「食べたらやせにくいもの」、「食べても太らないもの」、「適度に食べないといけないもの」はしっかり身にしみるようにトレーナーの経験から教えてくれるので、ついつい食べてしまう習慣のある方は参考になるはず（聞き流せないはず）。
肝心のジムの方はしっかり充実していますので、いまひとつ心が弱いと感じている方には合っている（向き合うべきものの）はずです。店舗展開は全国規模ですが、まだ店舗は、名古屋本店、静岡店、岐阜、三重四日市店、福岡店、新宿店しかなく、運良く通える方はお勧めです。特に本店は、時折お得なキャンペーンを良くやるので本店近くが活動拠点の方は要チェック。
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