デッドリフトのフォームでよくある間違い

［デッドリフトで］バーの真上に肩がある

デッドリフトで重量を上げても、広背筋よりハムストリングスに筋肉痛が多く生じる場合は、このバーの真上に肩（図のバーと肩の位置）がきていないかを確認しましょう。このケースはどちらかというとスクワット運動になってしまうので、致命的な間違いではありませんが、広背筋にも効かせたいなら、バーの少し前に肩がある姿勢が理想です。

［デッドリフトで］お尻の位置が低すぎ

通常のデッドリフトを行う場合は、バーを引き上げる際にお尻の位置が低すぎるのはよくありません。膝が曲がりすぎてしまうので、持ち挙げようとしたバーがスネにや膝に当たってしまうからです。その場合、バーが下半身に当たるのを避けるために、さらにフォームを崩してしまうのはもっと良くありません。背骨のラインを意識して、これが崩れない範囲でしかお尻の位置は下げない方が、筋トレとしては効果的です。
お尻の位置が低いかどうかの判断は、膝関節との高さで判断できます。体感的にはスクワットのような動作になっているときは、お尻の位置が低くなりがちです。

［デッドリフトで］お尻の位置が高すぎ

軽めの重量が持ち上げにくいと感じたり、広背筋ばかりに筋肉痛が集中する場合は、このケースを確認しましょう。お尻の位置が高すぎると、ハムストリングスを含めて脚力をうまく使えないので、負荷が背中に集中し、結果的に背中が丸くなってしまうことが起こります。お尻の高さは、図のように膝関節の位高さと肩関節の高さを基準に判断します。

［デッドリフトの］お尻の高さのベストポジションは

デッドリフトでお尻の高さのベストポジションは、当然個人差が出てきます。原則は肩関節と膝関節の真ん中に、お尻の高さがあるようにフォームをつくります。背中まわり（広背筋）にも効かせたいなら、少しお尻を高くする、ハムストリングスに多く効かせる意図なら少しお尻を落とします。ただし、「少し」です。大きく極端にお尻の位置を基本からそらせてしまうなら、別の種目（スクワットやチンニング）で補う方がおススメです。

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