[デッドリフトで]バーの真上に肩がある
デッドリフトで重量を上げても、広背筋よりハムストリングスに筋肉痛が多く生じる場合は、このバーの真上に肩(図のバーと肩の位置)がきていないかを確認しましょう。このケースはどちらかというとスクワット運動になってしまうので、致命的な間違いではありませんが、広背筋にも効かせたいなら、バーの少し前に肩がある姿勢が理想です。
[デッドリフトで]お尻の位置が低すぎ
通常のデッドリフトを行う場合は、バーを引き上げる際にお尻の位置が低すぎるのはよくありません。膝が曲がりすぎてしまうので、持ち挙げようとしたバーがスネにや膝に当たってしまうからです。その場合、バーが下半身に当たるのを避けるために、さらにフォームを崩してしまうのはもっと良くありません。背骨のラインを意識して、これが崩れない範囲でしかお尻の位置は下げない方が、筋トレとしては効果的です。
お尻の位置が低いかどうかの判断は、膝関節との高さで判断できます。体感的にはスクワットのような動作になっているときは、お尻の位置が低くなりがちです。
[デッドリフトで]お尻の位置が高すぎ
軽めの重量が持ち上げにくいと感じたり、広背筋ばかりに筋肉痛が集中する場合は、このケースを確認しましょう。お尻の位置が高すぎると、ハムストリングスを含めて脚力をうまく使えないので、負荷が背中に集中し、結果的に背中が丸くなってしまうことが起こります。お尻の高さは、図のように膝関節の位高さと肩関節の高さを基準に判断します。
[デッドリフトの]お尻の高さのベストポジションは
デッドリフトでお尻の高さのベストポジションは、当然個人差が出てきます。原則は肩関節と膝関節の真ん中に、お尻の高さがあるようにフォームをつくります。背中まわり(広背筋)にも効かせたいなら、少しお尻を高くする、ハムストリングスに多く効かせる意図なら少しお尻を落とします。ただし、「少し」です。大きく極端にお尻の位置を基本からそらせてしまうなら、別の種目(スクワットやチンニング)で補う方がおススメです。
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デッドリフトで犯しがちな間違いを正す
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デッドリフトが背中ばかりに効いてしまうと悩んだら
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完全個室のプライベートジムのRIZAP(ライザップ)
TVCM「結果にコミットする。」で話題のパーソナルトレーニングジム。
よく知られている特徴は
- 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
- 食生活やメンタルのマネージメント
- 30日間無条件全額返金保証
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- 完全個室のプライベートな空間
RIZAP(ライザップ)は大手だけあって、「30日間無条件全額返金保証」が魅力的です。無条件というのは、ホントの無条件、「仕事が忙しくなった」などの自分都合でしかない理由でも受け付けてくれます。マンツーマントレーニングなので、これまでダイエットやジム通いが続かなかった人にお勧めなのはもちろん、トレーナーがトレーナーが作るあなた専用のプログラムも細かく注文できます。「無理な食事制限なし」で食べられるダイエットも売り文句ですが、「食事制限」そのものはありますので、好き勝手に食べてもいいわけではありません。
丁寧な指導を受けることができますので、結果的に健康的に痩せ、理想のカラダを手に入れられるという本牧的だけでなく、「リバウンドしにくい体づくり」を目指す方にはお勧めです。
ライザップの価格は妥当なのか?
まず、ライザップの価格は妥当なのかを検討してみましょう。
結論から言えば、「極めて良心的」と考えられます。週2回、3ヶ月分で432,000円プラス入会金50,000円という価格が良心的と言えるのかについては、他の同内容のパーソナルトレーニングジムでもほぼ同価格帯であることから、人件費や設備維持費を考えるとこのあたりに落ち着くと考えられます。
逆に安くサービスを提供するなら、安物の設備に切り替え、人件費を抑える他ありません。
あるいは、ライザップの設備を使用せず、自宅のジムまでトレーナーに足を運んでもらうなどの方法もありますが、何れにせよ人件費がコストの大半なので、期待するほど安くはなりません。
上の価格から一回分あたりの価格を単純計算してみると、(432,000円+50,000円)÷24回≒20,080円になります。
これだけでみると、ボッタクリ価格に見えますが、以下のサービスの価値が享受できる人にとっては妥当なものです。
- 2万円で一回分の体験学習
- 食事アドバイスを含む
- トレーニング器具の無料使用
シェイプアップ目的の筋トレには、当然のごとくマシンを利用します。自宅でペットボトルに水を入れてダンベル代わりにするようなトレーニングとは、また別の次元のトレーニングです。
それらの筋トレマシンは、それぞれに適切な使い方があり、キモになるのはマニュアルなどに書かれていない運動法です。
例えば息をどのタイミングで吐くのか、どのタイミングで気張るのか、同じマシンであってもどの順番に鍛えるのかなどの、自分自身のベストミックスを見つけ出す作業がコツになります。
このベストミックスは、身体のシェイプアップの進み具合によって、微調整が必要な部分で、このやり方、方法、考え方を身につけることができるのであれば、上の価格は極めて妥当です。
逆に、数週(30日以内)試してみて、自分には身につけられそうにないと考えるのなら、全額返金保証を受けましょう。
大方、シェイプアップ具体に合わせて微調整できるようになる技術が理解できるのは、自分の体に変化が感じとれる2ヶ月程が必要ですので、30日以内で判断するということは、見切り判断になります。これはRIZAPとしても当然で、シェイプアップの奥義は30日間で習得できるわけではないと言う意味です。しかし、理論部分は30日以内で十分すぎるほど教えてくれますので、判断材料としては心配無用です。
2ヶ月目の半ばまで続ける人は、理論だけでの頭でっかちになってしまうことは許されず、実践が求められます。
端折れば、何を食べて、睡眠をとって、筋トレするという単純なスケジュールですが、しっかりと実行することは難しいものです。