デッドリフトの持ち上げ動作フォーム
[デッドリフトの動作1]バーを体から離さず地面を押すような感じが大切
バーはできる限り体から離さず、身体の表面に沿わせる(実際はほぼ直線上に持ち上げます)ようにします。バーを体に引き寄せてこすりつける感じ(実際には接触させない)です。可能な限り体から離さないようにするのは、重心の位置を安定させて踏ん張るためです。
レッグプレス(マシン)を行ったことのある方は、足への力のかけ方、踏ん張り方はよく似ていますので参考になると思います。足で床面を押すという感覚がデッドリフトに必要で、足とお尻がウエイトを持ち上げることを意識するだけでも、足をどう固めるか、どう腰を保護するかなど自然とフォームの重要性が身体にしみこみますので、試してみてください。
[デッドリフトの動作2]胸を張りお尻を前に
バーを少しでも持ち上げたら、つきだしたお尻を前に戻し出していきます。お尻のバネが元に戻る感じですが、同時に胸を張ります。単にお尻を戻すだけの動作を行えば、背中が丸くなってしまので、必ず意識的に胸を張るようにします(お尻のバネを戻す動作に合わせて胸を張り上げます)。
お尻を戻す動作と胸を張り始める動作は同時進行で、胸だけ張りすぎるとスクワットの動作になってしまい、お尻だけ戻しすぎると背中にだけ負担がかかることになります。
背中だけ、お尻だけ楽をするような動作はワザとでない限り、やらないようにしましょう。両方に効かせるような動作が理想的です。
[デッドリフトの動作3]膝とお尻を伸ばす
膝とお尻、肩を引いて伸ばします。関節は伸ばしきる必要はありません。お尻には笑窪ができる程度引き締めてください、少し余裕のあるところで止めてかまいません。その状態で息を吐ききります。
[デッドリフトの動作4]バーを床に下ろす
ヒップヒンジを行いながら、バーを床に下ろします。背中が丸くなったり反ったりしていないことを意識してください。バーが膝に当たる位置まで降りたときに膝を曲げまるようにします
デッドリフトのフォームのまとめ
通常のデッドリフトは、フォームを正確に行っている限り、全体的な筋力、体幹の安定性、姿勢の向上、パワーアップなどにはベストな方法ですが、間違うと脊椎を痛めたりと怪我のリスクが高くなります。
また、人によって習得・筋力レベルが違うと思うので、通常のデッドリフトだけに固執せず、自分にふさわしいデッドリフトの種類を選びトレーニングすることも大切です。
デッドリフトを正しく行うには、お尻の角度、胸椎の可動性、広い後側の筋肉群(カーフ、ハムストリング、臀筋、背中)の柔軟性も必要なので、他の筋トレやストレッチもしっかりと取り組んでいくとよさそうですね。
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ライザップの価格は妥当なのか?
まず、ライザップの価格は妥当なのかを検討してみましょう。
結論から言えば、「極めて良心的」と考えられます。週2回、3ヶ月分で432,000円プラス入会金50,000円という価格が良心的と言えるのかについては、他の同内容のパーソナルトレーニングジムでもほぼ同価格帯であることから、人件費や設備維持費を考えるとこのあたりに落ち着くと考えられます。
逆に安くサービスを提供するなら、安物の設備に切り替え、人件費を抑える他ありません。
あるいは、ライザップの設備を使用せず、自宅のジムまでトレーナーに足を運んでもらうなどの方法もありますが、何れにせよ人件費がコストの大半なので、期待するほど安くはなりません。
上の価格から一回分あたりの価格を単純計算してみると、(432,000円+50,000円)÷24回≒20,080円になります。
これだけでみると、ボッタクリ価格に見えますが、以下のサービスの価値が享受できる人にとっては妥当なものです。
- 2万円で一回分の体験学習
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シェイプアップ目的の筋トレには、当然のごとくマシンを利用します。自宅でペットボトルに水を入れてダンベル代わりにするようなトレーニングとは、また別の次元のトレーニングです。
それらの筋トレマシンは、それぞれに適切な使い方があり、キモになるのはマニュアルなどに書かれていない運動法です。
例えば息をどのタイミングで吐くのか、どのタイミングで気張るのか、同じマシンであってもどの順番に鍛えるのかなどの、自分自身のベストミックスを見つけ出す作業がコツになります。
このベストミックスは、身体のシェイプアップの進み具合によって、微調整が必要な部分で、このやり方、方法、考え方を身につけることができるのであれば、上の価格は極めて妥当です。
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大方、シェイプアップ具体に合わせて微調整できるようになる技術が理解できるのは、自分の体に変化が感じとれる2ヶ月程が必要ですので、30日以内で判断するということは、見切り判断になります。これはRIZAPとしても当然で、シェイプアップの奥義は30日間で習得できるわけではないと言う意味です。しかし、理論部分は30日以内で十分すぎるほど教えてくれますので、判断材料としては心配無用です。
2ヶ月目の半ばまで続ける人は、理論だけでの頭でっかちになってしまうことは許されず、実践が求められます。
端折れば、何を食べて、睡眠をとって、筋トレするという単純なスケジュールですが、しっかりと実行することは難しいものです。