スクワット ハムストリング 大臀筋 筋トレ

スクワットのしゃがみの深さについて考える

投稿日:

筋トレBIG3の代表格であるスクワット、見よう見まねでやれるようになったのはいいけれども、どれだけしゃがむのか効果的なのか今ひとつ悩むところでもあります。
このページで意外と奥が深い、スクワットのしゃがむ角度について見ていきましょう。

本ページはこんな方におすすめ

  • どれだけしゃがめばスクワット効果が出るのかわからない
  • 深くしゃがみたいけどしゃがめない
  • 浅くしゃがんでスクワット効果を得たい
  • 美脚を維持してお尻を鍛えたい

スクワットのしゃがみ具合は、負荷のかかる部位に大きく影響を与えます。ここで安全の原則を抑えておきましょう。

安全の大原則

バーベルスクワット動作の全般に渡って、背中はニュートラルスパインのまま保持すること

自重スクワットの場合はともかく、バーベルで高重量を扱っている際に背骨のラインを崩してしまうと大きな事故に繋がります。バーベルスクワット中に、背中のニュートラルスパインが崩れたり、崩れそうに感じたら(たとえ、脚力にまだ余裕があると感じでも)すぐに中止することが、安全上必要です。

スクワットのしゃがむ深さには、クォーター、ハーフ、パラレル、フル、フルボトムなどいくつか分けられますが、多く使われる表現は「ハーフ」、「パラレル」、「フル」の3つです。深くしゃがむスクワットと言われているものが「パラレル」、「フル」(、「フルボトム」)になります。

ハーフスクワットは膝と脛がまっすぐな状態(180°)の半分(90°)まで曲げるスクワット、クォータースクワットは膝と脛がまっすぐな状態(180°)の4分の1(45°)まで曲げるスクワットになります。角度は説明のために用いるもので、実際の姿勢は個人の骨格などに左右されます。具体的にこの3つ(「ハーフ」、「パラレル」、「フル」)のしゃがみの深さを見ていきましょう。

パラレルスクワット

最も一般的なスクワットです。パラレル(平行)というのは、大腿骨と床面が平行というように説明されることがありますが、正確には太ももの上のラインと床面が平行になるようにするということです。大臀筋と大腿四頭筋にバランス良く負荷がかかります。身体の硬い人であっても、パラレルの深さまでしゃがまなければ、スクワットの本来の効果が出てきません。

スポンサーリンク

次のページへ >

スポンサーリンク

スポンサーリンク

にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ blogramのブログランキング

人気記事

プランク 1

上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの1つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク/フロントブリッジ」と呼ばれているもので ...

2

スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝の向上のみな ...

3

パーソナルトレーニングで真っ先に行われるのが、体重測定で、この数値から何キロまで落とすとベストなのかの目安が立てられます(もちろんその他の数値も参照します)。 何キロ減量したいか必要かは個人差がありま ...

4

スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝の向上のみな ...

5

ダイエットをかねて筋トレを行う際、継続するためには気分転換も含めてアウトドアしたりさまざまな工夫が必要になってきます。何の工夫もせずに同じトレーニングばかりを長期間続けてしまうと、身体と脳がそれに馴染 ...

6

ジムの入会した時、どのような格好でトレーニングをするべきか悩む人が、想像以上に多いようです。端的に答えを述べるなら、まわりの人が不快にならない服装であれば、何でも良いです。つまり、ダメな服装・格好さえ ...

ヒップアップ 7

デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...

8

様々なバリエーションがあるスクワット、行い方によってはシェイプアップにならず、身体全体の線を太くしてしまうこともあるので、本ページではバーベルスクワットの基本から見ていきます。 本ページはエアースクワ ...

FAQ 9

一言形式のQ&Aです。

-スクワット, ハムストリング, 大臀筋, 筋トレ
-, , , , , , , ,

Copyright© 筋トレックス , 2018 All Rights Reserved.