過負荷の原則（Overload）＜原理＞
一言でまとめる「軽い（日常生活程度の）負荷」でトレーニングを行っても効果は薄いということです。トレーニング効果を得るために、既にある能力をより刺激できる負荷（過負荷）を行うことにより効果が表れます。
漸進性の原則≪原則≫
文字通り、順を追って前へ進むべしということで、最初から重いウェイトで回数をこなしたり、毎日強度の高いトレーニングを行ったりすることは、この原則に反して、効果より体が故障する確率を高めてしまいます。
自分ができる負荷や回数、強度を順を追って観察し、１ヶ月程度を目安に段階的に負荷やセット数を高めるというステップを踏むことが、効果的にトレーニングを行うコツになります。
さらに、現在の負荷で十分こなせるようになっているにもかかわらず、負荷もセット数もそのままを維持してトレーニングし続けるというのも、体が慣れてしまって現状維持効果しか見込めなくなります。筋肥大のためには、体が負荷に慣れてきたら、さらに負荷を少し上げてトレーニングを行うことで、効果を向上させるのがよいというのがこの原則の意味するところです。
個別性の原則≪原則≫
体重が同じであっても、年齢や性別が違ったり、技術レベルが違ったりすると、体重別にトレーニングの負荷を決めたとしても、達成度は各自バラバラ、場合によってはオーバートレーニングになって怪我を引き起こします。トレーニングは、個別の項目を考慮した上、それに合うメニューを組むことが重要だというのが、本原則です。個別の項目には、技術レベル、経験、性別、年齢、健康状態（怪我の有無）、精神状態、体格、体力などがあげられます。
つまり、身体にはそれぞれ個人差があるので、自分のレベルを客観的に把握して、適合したトレーニングを行なうことが効率的であるということと同時に、他人と同じことができなくても、できても個別性の問題であるということでもあります。
継続性（反復性）の原則≪原則≫
一度、体得した筋力は、継続（反復）的にトレーニングを行わない限り維持できないということです。一回限りの高負荷を一回だけ無難にこなしただけだと、効果はさほど期待できないというのがこの原則です。トレーニング終了後に獲得した効果（筋力など）は、終了するまでの元の状態へと回復に向かいます（「可逆性の原理」）。終了後の（筋力などが）レベルアップした状態を維持するためには、ある程度の回数（反復）および期間をかけて規則的に、継続的にトレーニングすることによって、望ましい（筋力などの）状態を維持できるようになります。現役のアスリートでも、トレーニングをやめた２週間後から筋力の衰退が始まるというデータもあります。
「継続」というのは曲者で、身体能力に優れた人ですら皆備わっているものではなく、その能力は身体能力に依存するのではなく、むしろ精神面に大きく依存しています。通い始めたジムに行かなくなったり、行かないいいわけを考えたりすることをやめるには、パーソナルトレーナーを利用するなどの方法が考えられます。
プライベートジムIGF
場所は東京日本橋駅から徒歩1分程に立地、完全個室のパーソナルトレーニングジムIGF。このジムは、単に痩せたいとか、足を細くしたいとかのシェイプアップ欲望達成がメインではなく、どちらかといえば医療機関とフィットネスジムを合わせた、安全かつ最も効果的な方法を実践していくという感じです。理屈より体験がすべてだと思う若い人、10～30代の人にはあまりお勧めしません。どちらかといえば40代以降で、生活習慣病になっていて、なんとか健康的な生活を取り戻したいという人には、抜群に合っているジムです。
トレーナーは科学的根拠を大切に指導してくれますので、理屈でわからないと実践しにくいという方は入り込みやすいと思います。高齢者はもちろん、若くても健康診断の結果が悪くて、ジムで本当にトレーニングを行っても影響はないのかなど悩む方は、ちらのジムの方が正確な医学的知識に基づいてプログラムを作成してくれますのでいいかと思います（たしか、代表トレーナーは医療機関・患者向け会報誌に運動に関する記事を月刊連載していたと思います）。
特に骨粗鬆症の予防などは、医学的見地からではなくて、どのようにトレーニングを行うことで効果的に防ぐ、予防ができるのかなどは体験してみる値打ちはあります。
