超回復の目安
個人差があるにせよ、通常の筋トレで考えれば、おおよその超回復には約48～72時間ほど必要です。筋トレ後、二日ほど経過してから「筋肉痛が残っていない」かどうかを目安に、自分の身体が筋肉が元の状態以上に回復した“超回復”状態に入っているのかどうか判断すれば良いと思います。逆に、筋肉痛が残る場合はまだ回復中ですので、半日、もしくは一日単位で休憩（負荷のかかる筋トレはしないという意味での休憩）し状態をみるのがお勧めです。超回復までの待ち時間は「筋肉痛の炎症が収まる時間とほぼ一致」するという経験則が使えますので、筋トレ再開の目安として使ってみてください。
上の時間は目安に過ぎませんので、体への負担が大きいトレーニングを行った場合は、その数倍ほど超回復に時間がかかる場合もありますので、その場合はしっかり栄養のある食事をすることを含め、回復に必要な休養を取ってください。また、同じ部位のトレーニング量を増やすために、24時間スパンでほぼ超回復するように負荷を調整する方法もありますが、異なる部位を分散的にトレーニングして超回復期間を長く取る方が、継続しやすいのでお勧めです。
筋肉痛が残っているが、筋トレしても大丈夫か
筋肉痛が残るということは“超回復”期間ではない（まだ筋繊維の修復が終わっていない）はずですので、筋肉痛部位のトレーニングは、筋トレ効果を最大化させるという意味においては避けた方が無難です。筋肉痛は筋の、炎症から起こるダメージによる痛みで、（筋トレ）運動によって傷ついた筋繊維の修復メカニズムの一環だと考えられています。つまり、「あまり酷使しないでね」というサインが痛みとなって表れていると考えられますので、わざわざ肉体的な面では負荷のかかるトレーニングを行う必要性はありません。
超回復には完全な休息が必要なのか
行ったトレーニングがどれほどの負荷であったかにもよるのですが、「完全な休息」がベッドに入って安静状態のようなものを意味しているとすすれば、全く必要ありません。当然ですが、普通に日常生活をして問題ありません。運動生理学上、筋肉疲労を取り去ためには、軽く体を動し血液の循環がよくする（筋肉に蓄積された乳酸など血液で流す）のが効果的ですので、負荷（負担）にならない程度の運動は継続して大丈夫です。どの程度なら負荷にならないかは個人差がありますが、筋肉痛を起こすような運動はだめです。お勧めなのは、ゆったりしたゆっくりとした（ヨガ、太極拳、ウォーキングなどの）運動です。
早く超回復するために風呂は有効か
意外ですが、熱い風呂やサウナは超回復には有効とは言えません。超回復のためのエネルギーが熱さによる発汗に奪われてしまう（使われてしまう）からです。どちらかといえば、シャワーにして血行を促す方が有効ですが、熱いくない風呂ならかまいません。熱くない（冷めた）風呂は好きでない人が多いと思いますので（風邪を引くかもしれませんので）、シャワーを利用する方がお勧めです。
“超回復”期間が過ぎてしまったら
忙しくて、超回復の時にトレーニングを再開できず期間が過ぎてしまった場合は、前回の筋肉はトレーニング前の状態に戻りつつあるはずですが、トレーニングを再開すれば現状の筋肉量維持（健康維持）という目的のためには有効ですので、諦めずに継続してください。
おまけ
ナマケモノにはなれずに、筋肉痛が長引いてはいるが、心は筋トレを始めたいが、身体としてはまだ始めるべきではないという状態の時は、迷わず「ストレッチ運動」を行うことをお勧めします。超回復になるかならないかの期間のストレッチ運動は、筋肉がスムーズに回復することを助けてくれますので、ぜひ試してください。
パーソナルトレーニングジムの「ターニングポイント」
名古屋が本店の「ターニングポイント」、店舗数は少ないのですが質は高いパーソナルトレーニングジムです。バナーは女性中心との印象を持たせてしまいますが、実際は男女の割合は若干女性の方が高いかなという感じです。シャワーやお水が無料なのは当然として「トレーニングウェア貸し出し無料」、「タオル・バスタオル貸し出し無料」、「プロテイン無料」と、とにかく着の身着のままでもジムにたどり着けばなんとかなるというユーザー心をくすぐるサービスがと朽ちようです。担当トレーナーは原則パーソナルトレーニングの経験者ですので、トレーニング中の苦しさ、食事のコントロールの仕方など親身になってサポートしてくれるのも特徴。いわば先輩から教わるという感じのスタイルですが、充実している割には料金はさほど高くありません。
「ターニングポイント」は他のジムと比較して、リバウンドを防ぐために「考え方」を変えていく、つまり身体コントロールについて教育を施し、自然と再度身体を太らせるような生活習慣には理性的に戻りにくくサポートしてくれるのが特徴です。特に食事に対する３つの基本、「食べたらやせにくいもの」、「食べても太らないもの」、「適度に食べないといけないもの」はしっかり身にしみるようにトレーナーの経験から教えてくれるので、ついつい食べてしまう習慣のある方は参考になるはず（聞き流せないはず）。
肝心のジムの方はしっかり充実していますので、いまひとつ心が弱いと感じている方には合っている（向き合うべきものの）はずです。店舗展開は全国規模ですが、まだ店舗は、名古屋本店、静岡店、岐阜、三重四日市店、福岡店、新宿店しかなく、運良く通える方はお勧めです。特に本店は、時折お得なキャンペーンを良くやるので本店近くが活動拠点の方は要チェック。
