椅子を使ったスクワット動作
椅子を使ったスクワット動作
スクワット動作の中で、「お尻を突き出す」という間隔が今ひとつつかめない方は、椅子を使って動作を確認してみるのがお勧めです。上の画像のような動作を、椅子なしで行えるようになれば、基本動作はマスターです。
- 足のつま先の真上に、ほぼ膝が位置するようにして、浅めに座る
- 手は太ももにのせるだけで、力は入れない
- お尻が支点になる感じで股関節を曲げて前傾姿勢を取る
- 体重が中足部分（つま先の内側）に移るようにして、お尻の力で腰を上げる
- ゆっくり立ち上がる
最終的には椅子なしで行うため、足のつま先の真上に少し出た膝があるように座るのがポイントです。動作中は、足の裏が床にしっかり密着した状態を保持します。重心の位置がずれると、踵が浮いたりしますので、重心は中足部分（図の三角部分）に乗るようにします。
立ち上がり動作を行うときは、重心の位置（中足部分、多少つま先寄り）を意識してください。足裏にしっかり体重を乗せるイメージです。この動作を筋トレとして効かせるには、動作をゆっくりと行い、筋肉への負荷を大きくします。お尻部分と太ももの裏側に筋肉の緊張を感じるのが正しいフォームです。
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キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム＆エステ bellezza
完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza（ベレッッア）です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。
筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。
