プランクの効果は？
ウエイトトレーニングのように劇的な変化のある種目ではありませんが、お腹周りの筋肉のバランスを取るという意味では、地味な効果が期待できます。
腰回りのダイエット
腹斜筋（脇腹付近）を鍛えることができるので、ウエストが結果的に締まります。
体幹が強化される
体幹トレーニングの王様と呼ばれるプランクですので、その中でもとても重要な筋肉であるインナーマッスル（腹横筋）を強化することで、身体の重心が安定するようになります。それにより、スポーツ（種目を問わない）から日常生活に至るまでの動作のパフォーマンスが全体的に向上します。
悪い姿勢を矯正する
デスクワーク、加齢などで姿勢が崩れてきたと思ったら、まずプランクが問題なくできるかどうかで確認すると良いと思います。腸腰筋、脊柱起立筋、長背筋は細くて長い筋肉で姿勢に影響しますので、ウエイトを使うより、自重の地味な負荷で少しずつ鍛える（強制する）利点は安全性、器具なしでどこでもできるなど大きいといえます。
出っ張った腹まわりを刺激する
体脂肪を落とさない限り、腹回りのシェイプアップに直結するわけではありませんが、プランクは内臓を包み込んでいるインナーマッスル（腹横筋）を刺激するので、お腹を引っ込める方向に働く筋肉強化になります。
まとめ
自分の体重を利用して道具を使わず（マットはあった方がよい）自宅でもすぐにできる「プランク」は、身体を床と平行に一直線に保つだけで、腹筋まわりのシェイプアップになるという、体幹トレーニングの王様メニューです。
継続して正しいフォームで行うことで効果が出るメニューですので、筋肉量よりウエストまわり、おなかまわりの締まりを重点的にシェイプアップしたい方にお勧めです。
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お尻や背中など特定の部位を選択的にシェイプアップするために役に立つ記事です。
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キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム＆エステ bellezza
完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza（ベレッッア）です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。
筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。
