ヒップ

お尻のシェイプをよくする筋トレ5選

2019年11月17日

2.ステップ・アップス(踏台昇降)

通称、ショコ(ショーコー)と呼ばれるステップ・アップス(踏台昇降運動)です。
地味ながら効果抜群の踏台昇降運動は、自宅にダイソーのみかん箱もどきがあればできてしまいます。
下半身の大きな筋肉を動員するので、太ももとお尻まわりが引き締まる運動です。特にこの運動に慣れるまでは、効果が体感しやすくて、普通の人なら五分程度で汗が滴るようになります。当然基礎代謝も向上します。
ある程度脚部が強くなってきたら、ダンベルを持ちながら行うなどして筋肉に負荷をかけて行うようにします。
アネゴ
軽い負荷で行いすぎると、有酸素運動の性質が強くなり、肺活量や心肺機能の強化というメリットが得られますが、筋トレ効果としては効率が悪くなりがちです。シェイプアップのため、下半身を引き締めることが目的の場合は長時間行うより、適切に負荷をかけて短い時間で切り上げるほうが効果的です。
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