ラックプル － Rack pulls
デッドリフトでいつも意識しておくべきヒップヒンジを、ラックプルで確認します。腰の状態が悪いときはこの動きができませんので、コンディション確認のためにも行いましょう。
- ラックの高さが自分の膝の位置になるように、パワーラックをセットします。
- お尻を後に突き出しながら、膝を曲げていきます。このときに胸は張り気味にして目線を真っ直ぐに保ちます。
準備運動的な見合いで行うときは、ウエイトはバーだけでも行います。ラックプルを行って腰部に少しでも不快さを感じるときは、その日のデッドリフトは避けた方が無難です。
バーベルの持ち方は順手でも逆手でもオルタネイトグリップ（リバースグリップ、ミックスグリップ）でもかまいません。逆手の方が、ヒップヒンジを意識しやすいのでお勧めです。
動作中に背中を丸めたりしてはいけません。腹圧をかけて腰部から背中はしっかり固めてください。動作にはお尻の動き、ヒップドライブを使います。
動作はゆっくり行い、最下部では一瞬だけ止めるようにすると、反動がつかず効果的です。
関連記事
-
ヒップヒンジこそ効果的シェイプアップの秘訣！
図は短めのパイプ（100cm程度）を使用しています。肩関節が柔らかい方は、短めのパイプでもしっかりと保持できます。 ヒップヒンジのよくある間違い ［誤り１］ヒップヒンジとスクワットの動きは同じではない ...
続きを見る
関連記事
-
デッドリフトのフォームを見直そう
デッドリフトでのバーは大きく２種類の持ち方がある バーベルデッドリフトを行う場合は、バーの握り方によっても姿勢が変わります。握り方は単純に４種（順手、逆手、その混在×２）考えられ、さらにそれぞれに親指 ...
続きを見る
関連記事
-
デッドリフトのフォームでよくある間違い
［デッドリフトで］バーの真上に肩がある デッドリフトで重量を上げても、広背筋よりハムストリングスに筋肉痛が多く生じる場合は、このバーの真上に肩（図のバーと肩の位置）がきていないかを確認しましょう。この ...
続きを見る
スポンサーリンク
