ダンベルを使ったバックランジ
上の上半身を直立させたまま、基本のバックランジができる前提で、この運動が物足りなくなったら、ダンベルを用いて負荷調整を行います。ダンベルを持つことによって、フォームが乱れたり崩れたりすれば、（腰を痛めたりする）逆効果になりますので基本フォームをしっかり身につけてから、ダンベルを持つようにしてください。鍛えようと急ぐあまり、過剰な負荷をかけてしまうのは、結果的にパフォーマンスを下げますので、フォームに乱れがないかを常に確認するようにしましょう。
まとめ
バックランジのまとめ（シェイプアップ編）
- バックランジはお尻の形を丸く整える効果が期待できる
- シェイプアップのためには、負荷より正しいフォームを身につけて、必要な身体の部位を刺激することが大切
- 膝を保護するためには、意識的な前傾姿勢にも注意を払う（背中は丸めない）
-
お尻のシェイプをよくする筋トレ５選
３．ルーマニアン・デッドリフト ルーマニアン・デッドリフトはデッドリフトのバリエーションで、足幅を狭く、膝をあまり曲げずにデッドリフトの動作を行います。足幅は、腰幅程度に抑えましょう。どの部位を狙って ...
続きを見る
-
横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト
女性向けにアレンジしたスティフレッグ・デッドリフト 初心者にとってはデッドリフトは見かけ以上に難易度が高い種目ですので、女性の初心者向けのケーブルマシンを使ったアレンジ版スティフレッグ・デッドリフトを ...
続きを見る
-
バーベル膝立ちスクワットでお尻まわりの肉を締める
当サイトも例には漏れず筋トレでは、特にBIG3ではスクワット推しですが、 私が病床にいた時に有益だったスクワット、シシースクワットについて紹介します。 シシースクワットはシェイプアップに特別メリットが ...
名古屋でダイエットならパーソナルトレーニングスタジオ「BELION」
他のジムとの違いは主に「筋肉が衰える」から体型が変わとってしまうというコンセプトで指導してくれる点です。衰えている筋肉を「正常に戻す」ことから始めてくれるので、食事指導メインになりがちなダイエットにおいても、少しは気が楽に取り組めるという違いがあります（食事制限が無いわけではないので注意です）。パーソナルトレーニングジムですので、１人１人異なる原因を探して、悪い部分を根本から変えるメニューを作成してくれるのはもちろん、体そのものが楽になってリバウンドも自然に防ぐようになります。
その場しのぎのダイエットは行わないという、プライドのある指導をしてくれるだけあって、「単純にやせたいだけの入会」はお断りしているそうです。深読みすれば、自分の身体をある程度の期間をかけて改良していく意思のある人にプライベート指導したいということですね。
名古屋に現在２店舗展開中の、スタイリッシュで都会的な完全個室の集中型パーソナルレーニングジムです。
自分の体を根本的にみて、そこから必要なトレーニングを探るという、あえて言うなら知的な探索を加えたメニューは、今後の自分の身体との付き合いを方を探る意味でも、興味深いと思います。だからリバウンド防止につながるというのも納得です。
コンセプト上、トレーナーとの相性は大切ですので、トレーナーを指名することも可能です（ただし、トレーナーの出勤時間の関係で、自分のトレーニング時間と都合がつかないこともあります）。
トレーニングウェアやドリンク、シャワーなどはすべてレンタル無料で使えますが、「トレーニングシューズ」だけは自分のものが必要です（レンタル不可）。シューズはジムで預かってもらえますので、毎回持参する必要はありません。
-
選択と集中で攻める筋トレ
お尻や背中など特定の部位を選択的にシェイプアップするために役に立つ記事です。
続きを見る
