プールステッィクを使った脚のトレーニング
アクアウォーキングを行うだけでも脚部のトレーニングにはなりますが、かぎりなく全身運動に近いため、もっと脚部にターゲットを絞ってトレーニングを水中で行いたいこともあります。そのような場合はプールステッィク（フォームでできた柔らかくて細長い棒状のもの）のような、簡単に浮力による抵抗を得られるアイテムを使います。
まず、プールステッィクを足またはウォーターシューズに巻き付けてしっかり結びつけます。（腰までの高さがあって肩より低い）水位があるプールに入り、身体を安定させるために腕と背中はプールの壁につけて立ちます。足をまっすぐに、膝は固定せずに動けるようにして、プールスティックを巻き付けた方の膝を約90度になるまで持ち上げます。
初めの位置まで戻して、12〜15回またはきつく感じるまで繰り返します。片方の足を終えたら、プールステッィクをもう片方の足またはウォーターシューズに結び付け、同様の運動を繰り返します。
- 腕と背中はプールの壁につけて立ちます
- 両足をプールの底につけ、足を伸ばします
- ステッィクを巻いた方の膝をゆっくり持ち上げます
- もし上げた膝が90度になるころに、膝から先も伸ばします
- 水の抵抗を感じながら、元の位置に戻します
- きつく感じるまで12から15回ほどを目安に繰り返します
水の中での動作は、ゆっくり行いすぎると抵抗が逃げてしまいますので、ある程度の速さが必要です。日常動作の速度を基本にして、少しゆっくり程度を目安にしてみてください。
アクアエクササイズは、年齢、体格、体力のあるなしにかかわらず、それぞれに見合った負荷が水圧としてかかりますので、どなたでも楽しみながら効果的な運動が行えます。自分の都合の良い時間に自分で試すのもよし、地元のプールや大型フィットネスジムで開催されているアクアエクササイズのクラスなどに参加して行うのもよいと思います。地味な運動ですが、トレーニングとしても、美ボディづくり、シェイプアップとしても優秀なエクササイズですので、ぜひ積極的に行ってみてください。
水泳は筋トレに含めるべきなのかどうか議論がありそうですが、シェイプアップ、ボディメイク、スタイルアップなど当サイトの目的からして、水泳は目的にかなう運動だと断言できます。もちろん、目的のためにはうまく ... 続きを見る
泳いで仕上げる美ボディの前に知っておくこと
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名古屋でダイエットならパーソナルトレーニングスタジオ「BELION」
他のジムとの違いは主に「筋肉が衰える」から体型が変わとってしまうというコンセプトで指導してくれる点です。衰えている筋肉を「正常に戻す」ことから始めてくれるので、食事指導メインになりがちなダイエットにおいても、少しは気が楽に取り組めるという違いがあります（食事制限が無いわけではないので注意です）。パーソナルトレーニングジムですので、１人１人異なる原因を探して、悪い部分を根本から変えるメニューを作成してくれるのはもちろん、体そのものが楽になってリバウンドも自然に防ぐようになります。
その場しのぎのダイエットは行わないという、プライドのある指導をしてくれるだけあって、「単純にやせたいだけの入会」はお断りしているそうです。深読みすれば、自分の身体をある程度の期間をかけて改良していく意思のある人にプライベート指導したいということですね。
名古屋に現在２店舗展開中の、スタイリッシュで都会的な完全個室の集中型パーソナルレーニングジムです。
自分の体を根本的にみて、そこから必要なトレーニングを探るという、あえて言うなら知的な探索を加えたメニューは、今後の自分の身体との付き合いを方を探る意味でも、興味深いと思います。だからリバウンド防止につながるというのも納得です。
コンセプト上、トレーナーとの相性は大切ですので、トレーナーを指名することも可能です（ただし、トレーナーの出勤時間の関係で、自分のトレーニング時間と都合がつかないこともあります）。
トレーニングウェアやドリンク、シャワーなどはすべてレンタル無料で使えますが、「トレーニングシューズ」だけは自分のものが必要です（レンタル不可）。シューズはジムで預かってもらえますので、毎回持参する必要はありません。
