プールステッィクを使った脚のトレーニング
アクアウォーキングを行うだけでも脚部のトレーニングにはなりますが、かぎりなく全身運動に近いため、もっと脚部にターゲットを絞ってトレーニングを水中で行いたいこともあります。そのような場合はプールステッィク（フォームでできた柔らかくて細長い棒状のもの）のような、簡単に浮力による抵抗を得られるアイテムを使います。
まず、プールステッィクを足またはウォーターシューズに巻き付けてしっかり結びつけます。（腰までの高さがあって肩より低い）水位があるプールに入り、身体を安定させるために腕と背中はプールの壁につけて立ちます。足をまっすぐに、膝は固定せずに動けるようにして、プールスティックを巻き付けた方の膝を約90度になるまで持ち上げます。
初めの位置まで戻して、12〜15回またはきつく感じるまで繰り返します。片方の足を終えたら、プールステッィクをもう片方の足またはウォーターシューズに結び付け、同様の運動を繰り返します。
- 腕と背中はプールの壁につけて立ちます
- 両足をプールの底につけ、足を伸ばします
- ステッィクを巻いた方の膝をゆっくり持ち上げます
- もし上げた膝が90度になるころに、膝から先も伸ばします
- 水の抵抗を感じながら、元の位置に戻します
- きつく感じるまで12から15回ほどを目安に繰り返します
水の中での動作は、ゆっくり行いすぎると抵抗が逃げてしまいますので、ある程度の速さが必要です。日常動作の速度を基本にして、少しゆっくり程度を目安にしてみてください。
アクアエクササイズは、年齢、体格、体力のあるなしにかかわらず、それぞれに見合った負荷が水圧としてかかりますので、どなたでも楽しみながら効果的な運動が行えます。自分の都合の良い時間に自分で試すのもよし、地元のプールや大型フィットネスジムで開催されているアクアエクササイズのクラスなどに参加して行うのもよいと思います。地味な運動ですが、トレーニングとしても、美ボディづくり、シェイプアップとしても優秀なエクササイズですので、ぜひ積極的に行ってみてください。
水泳は筋トレに含めるべきなのかどうか議論がありそうですが、シェイプアップ、ボディメイク、スタイルアップなど当サイトの目的からして、水泳は目的にかなう運動だと断言できます。もちろん、目的のためにはうまく ... 続きを見る
泳いで仕上げる美ボディの前に知っておくこと
[su_box title="スポンサーリンク" box_color="#f2f2f2" title_color="#999999"]
パーソナルトレーニングジムの「ターニングポイント」
名古屋が本店の「ターニングポイント」、店舗数は少ないのですが質は高いパーソナルトレーニングジムです。バナーは女性中心との印象を持たせてしまいますが、実際は男女の割合は若干女性の方が高いかなという感じです。シャワーやお水が無料なのは当然として「トレーニングウェア貸し出し無料」、「タオル・バスタオル貸し出し無料」、「プロテイン無料」と、とにかく着の身着のままでもジムにたどり着けばなんとかなるというユーザー心をくすぐるサービスがと朽ちようです。担当トレーナーは原則パーソナルトレーニングの経験者ですので、トレーニング中の苦しさ、食事のコントロールの仕方など親身になってサポートしてくれるのも特徴。いわば先輩から教わるという感じのスタイルですが、充実している割には料金はさほど高くありません。
「ターニングポイント」は他のジムと比較して、リバウンドを防ぐために「考え方」を変えていく、つまり身体コントロールについて教育を施し、自然と再度身体を太らせるような生活習慣には理性的に戻りにくくサポートしてくれるのが特徴です。特に食事に対する３つの基本、「食べたらやせにくいもの」、「食べても太らないもの」、「適度に食べないといけないもの」はしっかり身にしみるようにトレーナーの経験から教えてくれるので、ついつい食べてしまう習慣のある方は参考になるはず（聞き流せないはず）。
肝心のジムの方はしっかり充実していますので、いまひとつ心が弱いと感じている方には合っている（向き合うべきものの）はずです。店舗展開は全国規模ですが、まだ店舗は、名古屋本店、静岡店、岐阜、三重四日市店、福岡店、新宿店しかなく、運良く通える方はお勧めです。特に本店は、時折お得なキャンペーンを良くやるので本店近くが活動拠点の方は要チェック。
