デッドリフト ハムストリング 大臀筋 筋トレ

魅力的なお尻のためのデッドリフトのやり方

投稿日:2017年12月5日 更新日:

デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋までも鍛えられてしまうトレーニングですので、重点的に行う価値がある種目です。特に女性の場合は、魅力的なお尻を作り上げるヒップアップに大貢献するトレーニングでもあります。

デッドリフトの効果

デッドリフト

デッドリフトは、ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋からそのまわりの、僧帽筋、広背筋に至るまで広範囲に鍛えることができます。そこを広範囲に鍛えれば、いままで筋力的負けしていた筋トレマシーンを高負荷で使えるようになり、特定の筋肉を集中的に鍛えるようなプログラムもこなせるようになります。

シェイプアップ目的に限っていえば、太ももの裏側(ハムストリングス)から大臀筋まわりに効く代表的種目ですので、ヒップアップが効果的にできて、結果的に脚部がすっきり、脚線美を出すことができるというメリットがあります。

グローブを使おう

デッドリフトは手でウエイトを握り(掴み)、上下させる動作であるため、セットをこなす際に手がくたびれてきます。普通の人は手首関節を痛めるより先に手のひらの皮膚に豆ができてしまいがちです。この(防止)対策のためにグローブを使用する方がよいかと思います。ただし、上手くコツをつかんでウエイト(のバー)を握れば、手にまめができたりすることはある程度は避けることはできます。重くないウエイトを使用していて、握力に余裕があるときはわざわざグローブを使用する必要はありませんが、負荷を上げて手のくたびれが気になるときは、一度は使用を検討してみるといいと思います。

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