デッドリフトのやり方ポイント
デッドリフトのポイントは、バーベルを上下させる間、背中の反り(ニュートラル・スパイン)を維持する事です。デッドリフトは数あるトレーニングの中でも、重い負荷を扱う筋トレのため、背中が丸まってしまうと、腰の怪我に直結します。
ハムストリングス(太ももの裏側)に、常に負荷がかかっていることを確認しながら動作を行います。背中が丸くなると、ハムストリングスへの負荷も逃げてしまうのが上の画像から理解できると思います。
バーベルは臑にすれるぐらいの位置を、上下にまっすぐに移動させます。バーベルを斜めに動したり、体から離れると腰に負担がかかりますので、避けましょう。
バーベルを下に下ろす際には、特に背中が丸くなりがちです。そのため、下ろすときは肩甲骨を内側に寄せるように、背中を反らす感覚をで動作を行うと、全体としてまっすぐな背骨(ニュートラル・スパイン)が維持できます。ハムストリングスが伸びきっていれば、背中が丸くなるまでウエイトを下ろし切ってしまう必要はありません。
目線はまっすぐ前に向けるのもコツです。目線が下に行けば、自然に背中が丸くなってしまうので、動作を行うときは意識的に前を見るようにします。
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バーベル・デッドリフトのポイントまとめ
- ハムストリングスへ負荷が乗るよう意識する
- バーベルの上下移動ははヒップヒンジ(股関節伸展)で行う
- バーベルを上下移動中は、背中はまっすぐに保ち続ける
- 顔は正面をまっすぐに向け、目線は前かせそらさない(首は曲げなくてよい)
- バーベルは体から離れさせずに、鉛直方向に上下移動させる
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