初心者

2026/6/4

【2026年最新】アメリカ最大スポーツ医学会が17年ぶり改訂！筋トレの新常識｜もう「限界まで追い込む」は古い

本ページはこんな方におすすめ筋トレが苦しく感じる人筋トレは健康のために行っている人筋肉量を増やしたい人筋トレをさぼっても筋トレ効果を上げたい人古いトレーナー（コーチ）がウザい人（筋肉ロートルうぜぇ！）【2026年最新】アメリカ最大スポーツ医学会が17年ぶり改訂！筋トレの新常識｜もう「限界まで追い込む」は古い「筋トレは限界まで追い込まないと意味がない」「ジムに行かないと効果がない」「毎回重さを更新しないと成長しない」もしそう思っているなら、2026年の最新スポーツ医学はまったく違う答えを出し ...

2020/1/28

初心者のためのトレーニング負荷（ウエイト）選び

本ページはこんな方におすすめどの重さで筋トレを始めるのがいいのかよくわからない人同じ重さの負荷だけど、ウエイトによって負荷の感じ方が違うのはなぜウエイト選びは適当でもよいと思う人筋トレを始めて、ジムを利用する人が負荷の選び方を適当に行ってしまう人が多いように思います。ほぼ大多数が適当な負荷からスタートして、なんとなく挙げる下げしてそこそこの負荷に行き着いているのが現状のようです。これは、生野菜を食べるときに、どのソース（ドレッシング）をかけようかと悩み、適当にテーブルにあった醤油をかけてみたけど ...

2020/1/10

筋トレ初心者がよく陥る間違い２

以前「筋トレ初心者がよく陥る間違い」という記事を書きましたが、トレーニング経験の全くないジム未経験者には、わかりにくいという指摘がありました。今回は、基本から理屈で理解できるような、初心者が陥る間違いを代表的なものを３つに絞って、見ていきたいと思います。本ページはこんな方におすすめ筋トレをとにかくやってみたい。筋トレに関する知識はあまりない。筋トレベテラン勢のマネがなかなかできない筋トレに対する心構えがはっきりしない筋トレしてシェイプアップと逆効果になるのが怖い本稿では、トレーニングとしては ...

2020/3/22

スクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせよう

スクワットとデッドリフト、どちらも筋トレBIG3の一角ですが、フォームが大切だということを知りながらごっちゃになっている人も多いのがこの種目でもあります。どちらもウエイトを下から上に挙げる動きに過ぎないのですが、筋トレを始めたばかりの初心者が見よう見まねでスクワットを行ってみたけれど、ただの屈伸運動にしかなっていないというようなケースはよくあります。このページでは、スクワットとデッドリフトと違いをはっきりと見ていきます。本ページはこんな方におすすめスクワットすると腰が痛くなるデッドリフトで膝が痛くな ...

2020/3/20

スクワット初心者のためのスクワット

BIG3の代表格であるスクワット、バーベルを持たずに自重だけで行っても負荷は決してヤワではありません。本ページはこんな方におすすめスクワットがきちんとできているかどうか自信がないスクワットの悪いフォームををつけたくないバーベルスクワットにチャレンジする前に、お手頃なトレーニングで馴染みたいスクワットのフォームを追求したい本ページでは、スクワットをやってみたのだけど、きちんとできているかどうか自信がない。スクワットで悪い癖をつけたくない。バーベルスクワットを始める前に、しっかりとしたフォームをマ ...

2020/1/10

筋トレ初心者がよく陥る間違い

シェイプアップ目的で筋トレを始めたばかりの人が、ついつい陥ってしまう間違いについて解説します。間違いといいつつも、見方を変えれば、必ずしも間違いとは言えないものもあるのですが、「健康的・シェイプアップ・スタイルアップ」という面から見れば、間違いといえるものについて主に挙げていきます。頻繁に筋トレをするまじめな人に多いのですが、筋トレは毎日行うことが必ずしも効果的とはいえません。筋肉に回復するための時間を必要なだけ与えてやる必要があるからです。精神面を鍛える、生活習慣を変えるなどの目的がある場合は、毎日 ...

2020/3/20

フォームが悪いスクワットの何故を考えてみる

スクワットは脚（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋・中殿筋）の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝が向上し、シェイプアップ効果まで狙える種目で、是非皆さんに行っていただきたい運動です。本ページはこんな方におすすめシェイプアップのためにスクワットしたいスクワットがうまくできないスクワットでうまくしゃがめないスクワットの動きがまだよくわからないそのスクワットですが、単純な動作に見える分、見よう見まねの自己流で ...

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: 筋トレが続かない原因と対策｜初心者でも習慣化するコツ
2026/6/4

: 【保存版】間違うと逆効果？シットアップ（腹筋運動）の正しいやり方と考え方
2026/4/24

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スクワット関連

ピンチな時もシシースクワットで生き延びる

当サイトも例には漏れず筋トレでは、特にBIG3ではスクワット推しですが、私が病床にいた時に有益だったスクワット、シシースクワットについて紹介します。シシースクワットはシェイプアップに特別メリットが大きいスクワットではありませんが、病床などで筋トレの意志力はあるのにジムに行けない、まだ体調が万全でない時は、このスクワットがおすすめです。また、足のラインが美しくなるように筋肉を使い、発達させることができますので、シェイプアップ、美ボディの仕上げとして行いましょう。でも、ケガで現状病床にいる方には、たとえ ...

スクワットに悩んだら見るページ（どうやって膝を守るか、足首の柔軟性にこだわる）

健康維持であれ、シェイプアップ目的であれ、筋トレで、何を重視して行えばよいかと言えば、BIG3の中でもスクワットがオススメです。老若男女を問わず、ウエイト無しでも自分で体感できる効果が得られるのが、しゃがみ運動の代表格、スクワットです。しゃがみ運動は、物を拾うとき、便座に座るときなど、日常生活では普通に行う動作です。ベンチプレスやデッドリフトより、はるかに日常生活への貢献度が高いのがスクワットです。本ページはこんな方におすすめスクワットが上手くできないスクワットで上手くしゃがめないスクワットをす ...

初心者必見！ザーチャースクワットで姿勢を強化する

筋トレを行う際、フォームが大切だというのは紛れもない事実です。姿勢を正しくするのは、フォームの精度、より効果的に運動を行うための基本だということも皆が知っています。一方、意外と意識されないのが、姿勢そのものがパワーを生み出すという事実です。このページでは、熟練者御用達のザーチャースクワットで、パワーを出せる姿勢、フォームを身につけるコツを紹介します。初心者スクワットの陥りやすい罠筋トレ全体的に言えることですが、スマートな姿勢で軽快にバーベルやダンベルを持ち上げるような動作は、あまり、シェイプアッ ...

デッドリフト関連

首を鍛えるおすすめ筋トレメニュー！自重・器具利用と注意点

この記事では、首鍛えるため筋レメニューを紹介します。首は頭部を支え、姿勢の改善や肩こり、頭痛の防に重要役割を果たします。自重や器具を使ったレーニング方法、首の安定に必要な筋肉（僧帽筋、胸鎖乳突筋、斜角筋群など）の役割、効果、およびトレーニング頻度詳しく解されています。鍛えることでらメリットには、頭痛や肩こりの予防、猫背の改善、見た目の引き締めなどがあり、効果的トーニングには、適切な負荷でゆっくり動作することが求められます。注意点としては、痛みを感じたらすぐに中止すること、正しい姿勢を意識することをまず念頭 ...

デッドリフトを強化改善するためのエクササイズ３選！

デッドリフトは主に腰部分とハムストリングスの運動ですが、それに使われる力は大腿四頭筋、大臀筋、広背筋、菱形筋、二頭筋、前腕筋、僧帽筋からもたらされます。男性で厚い背中とたくましい脚部をものにしたいと思うなら、まさに高負荷デッドリフトこそうってつけの種目になります。女性で下半身をまとめてシェイプアップしたいと望むのであれば、これもデッドリフトを適切に行うことが近道だといえます。しかし、デッドリフトを負荷をかけて行うには、先ほどの筋力が弱すぎたり、筋力がアンバランスだと上手く行えません。本ページはこんな方に ...

ヒップヒンジこそ効果的シェイプアップの秘訣！

本ページはこんな方におすすめデッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎるスクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる筋トレ（重いものを引き上げるトレーニング）すると腰が痛くなる脚に棒のように筋肉がついてしまって、メリハリがないヒップヒンジは大切！ヒップヒンジの動きがどういうものかは「筋トレの要、ヒップヒンジを極める！」を参考にしていただけると、より具体的にとらえていただけると思います。誤解を恐れず、端折ってヒップヒンジを一言で語るなら、ヒップヒンジは脚の付け根（股関節）を折り曲げる動作と言 ...

ベンチプレス関連

ベンチプレスのスターティング・ポジションを極めよう！

ベンチプレスは筋トレBIG3の中でも人気種目です。しかし、とても奥が深い種目でやり方も目的、競技によってさまざまなバリエーションが存在します。ここでは、主にスタイルアップに役立つベンチプレスの改善方法についてみていきます。こんな方におすすめベンチプレスのフォームを頭で理解はしたけれど、実践が上手くいかない肩甲骨をしっかり寄せてベンチプレスをしたけどイマイチ一応のベンチプレスのフォームは頭に入れたつもり胸より肩まわりが強化されてしまったベンチプレスがイマイチうまくこなせない理由を考える肩甲骨の ...

ベンチプレスを胸にしっかり効かせよう

筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。一方、女子はレップ数を低めに高重量で行うと、効果的にバストアップできるというのがベンチプレスです。本ページでは、ベンチプレスをいかにして効果的に行うかをついて見ていきます。本ページで扱うのはシェイプアップ、スタイルアップ目的（主に大胸筋を肥大させる目的）のためのベンチプレスを対象にしています。女子の方は、目的によって ...