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横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト

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女性向けアレンジのスティフレッグ・デッドリフト


初心者にとってはデッドリフトは見かけ以上に難易度が高いものでもありますので、女性の初心者向けのケーブルマシンを使ったアレンジ版スティフレッグ・デッドリフトを紹介します。腰への負担が少ないため、腰の調子がイマイチの方、体の柔軟性がまだ十分でない方は、こちらのケーブルを使ったアレンジ版をしばらく行ってみるのもアリです。
バーベルを扱うデッドリフトより簡単にできますが、お手軽というわけではありません。筋力が弱いうちは、ケーブルマシンで調整しながら行ってみてください。ある程度余裕が出てきたら、足幅を肩幅よりも広くして臀筋群への緊張を強く感じるようにしてみます。このアレンジ版はバーベルを使うはバージョンに比べてさほど重量が扱えませんので、筋力がある程度ついてきたら(初級者を脱した方は)、ノーマルのスティフレッグ・デッドリフトに挑んでください。

ケーブルマシンのアタッチメントは「ロープアタッチメント(トライセプスロープ)」やバータイプのもの「ベントラットバー(マルチハンドル)」など使いやすいものを試してみてください。初心者は左右差の出にくいバータイプものがお勧めです。

NGポイント

  • 動作中にケーブルを引く方向をブラすのはNGです。
  • 身体が浮いてしまうほどウエイトを重くするのはNGです。
  • 腕力主体でケーブルを引くのはNGです。
  • 体重をかけてケーブルを引くのはNGです。
ネネ
つまり、ハムストリングスとおしりの力でケーブルを引くってことね。腕に力をかけすぎるとフォームが乱れるから注意して。
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