ワイドスタンス・スクワット
ワイドスクワットやワイドスタンス・バーベルスクワットなどとも呼ばれます。足幅を大きく開いたスクワットです。足幅を大きくさえ開いていれば、バーベル、ダンベルを持たなくてもワイドスクワットです。内もも、臀部、ハムストリングスに負荷が集中するスクワットで、下半身のボリュームに不満がある方にお勧めです。普段あまり使えていない筋肉を刺激することになるため、かなりきつく感じる人が多いのではないでしょうか。
まとめ
スクワットに加える地味なバリエーション
- 動作の中で負荷のかかる点（ボトム）で完全静止してみる
- 遅い（スロー）動作と素早い（クイック）動作を組み合わせる
- 動作の最下部（ボトム）に椅子やベンチを置く
- スタンス（足幅）を変える
バリエーションといっても、どれも大差なく感じるスクワットという印象かもしれませんが、実際行ってみると負荷の違いを感じるはずです。リズムをつけずに単調に行うスクワットはウォーミングアップ代わりに行い、本セットでは同じ重量で、セット回数が上がるほどストップスクワットの静止秒数を上げてみるなど、飽きないメニューは誰でも工夫できると思います。
地味に負担のない程度の違いをつけて行うのが、飽きずにスクワットを行う際のコツです。そうすれば、重量にこだわらなくても（軽いウエイトでも）必要な負荷をアレンジできますので、筋肉質の身体を作ってしまうと恐れる女性や、単純作業に飽きっぽい人も無理なく続けていけると思います。
さらに、本稿では触れませんでしたがベルトをつける・つけないで体幹への負荷を変える、片足をレンガブロックのようなものの上に置いて負荷の左右差をつけるなどの方法もあります。それ以外にも、マスターしたスクワットにバリエーションをつける方法はあると思いますので、楽しみながら研究されてはいかがでしょうか。
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名古屋が本店の「ターニングポイント」、店舗数は少ないのですが質は高いパーソナルトレーニングジムです。バナーは女性中心との印象を持たせてしまいますが、実際は男女の割合は若干女性の方が高いかなという感じです。シャワーやお水が無料なのは当然として「トレーニングウェア貸し出し無料」、「タオル・バスタオル貸し出し無料」、「プロテイン無料」と、とにかく着の身着のままでもジムにたどり着けばなんとかなるというユーザー心をくすぐるサービスがと朽ちようです。担当トレーナーは原則パーソナルトレーニングの経験者ですので、トレーニング中の苦しさ、食事のコントロールの仕方など親身になってサポートしてくれるのも特徴。いわば先輩から教わるという感じのスタイルですが、充実している割には料金はさほど高くありません。
「ターニングポイント」は他のジムと比較して、リバウンドを防ぐために「考え方」を変えていく、つまり身体コントロールについて教育を施し、自然と再度身体を太らせるような生活習慣には理性的に戻りにくくサポートしてくれるのが特徴です。特に食事に対する３つの基本、「食べたらやせにくいもの」、「食べても太らないもの」、「適度に食べないといけないもの」はしっかり身にしみるようにトレーナーの経験から教えてくれるので、ついつい食べてしまう習慣のある方は参考になるはず（聞き流せないはず）。
肝心のジムの方はしっかり充実していますので、いまひとつ心が弱いと感じている方には合っている（向き合うべきものの）はずです。店舗展開は全国規模ですが、まだ店舗は、名古屋本店、静岡店、岐阜、三重四日市店、福岡店、新宿店しかなく、運良く通える方はお勧めです。特に本店は、時折お得なキャンペーンを良くやるので本店近くが活動拠点の方は要チェック。
