レッグレイズを行う際のポイント
「基本レッグレイズ」も「応用レッグレイズ」も、ポイントはうまく腹筋に効かせるという点です。
足の上下運動はメリハリを意識すること
レッグレイズはクランチと違って、腹直筋下部への刺激を感じにくいものです。トレーニングを行う際は、足の上下運動のメリハリを意識し、単調にならないように、筋肉に刺激を与えるようにしましょう。原則は、足を下ろすときはゆっくりと下ろすようにします。物理が好きな方は、位置エネルギーを無視できるように下ろす、という間隔でいいと思います。一方、上げる時は素早く上げて、へその真上で急ブレーキをかけるようにすると、刺激にバリエーションが出ます（下ろす時に素早く、挙げるときにゆつくりというパターンでもよし）。
メリハリをつけずに、単調な足の上下運動を繰り返してしまうと、脳が飽きてきますので注意してください。
原則、上半身は動かさずに行う
「基本レッグレイズ」を行う際は上半身を動かないことを意識します。マットの上なら手のひらでマットを支え、トレーニングベンチを使用する場合は、ベンチの横に手を当てて、上半身を支える要にします。上半身を動かしてしまうと、結果的に反動を使ってトレーニングを行ってしまうことに繋がるので、要注意です。腹直筋下部に刺激を効果的に入れるためにも、上半身は動かさないことを意識しましょう。
「応用レッグレイズ」を行う際は、上半身に動きが加わります。ただし、反動を稼いだりするための動きに加えてはいけません。あくまで、筋収縮（伸張と短縮）を効果的に手助けして、アイソメトリクス状態を避けるためのテクニックです。
ポイントは、足の動きとワンテンポずらして、反動が出ないようにすることです。「応用レッグレイズ」の場合でも、上半身は動かさないと意識しておいて、筋伸縮の手助け分の補正をかけると考えておけば、おかしな動きにはならないと思います。
まとめ
効果的なレッグレイズのまとめ
- 足の上下運動はメリハリを意識する
- 原則上半身は動かさずに行う
- 少し工夫して、可動域を稼ぐとさらによし
- 腰痛対策とし、コンプレッションウェアや大腰筋をほぐすことも大切
キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム＆エステ bellezza
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筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。
