上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの１つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク／フロントブリッジ」と呼ばれているものです。関節の曲げ伸ばしを含む腹筋運動とはまた違った刺激がありますので、是非トレーニングの一環として取り入れていただきたいエクササイズです。
プランクはどこに効くのか
肩、胸、お尻、脚とすべてに効く体幹トレーニングで、主に鍛えられる部位は腹部です。特に腹直筋には強い刺激となります。ただ、フィットネス目的、筋トレ目的でプランクを行う人は、腹筋トレーニングの一環というより、体幹のバランスが取れているかどうかを確認するつもりで行うのがよいでしょう。筋トレ、フィットネス初心者の方は体幹が弱っていないかどうかを確認するつもりで、できるかどうか試してみると良いと思います。
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