コツ３ タンパク質を多く摂る
筋トレを行っても、その筋肉を増大させるための栄養分が不足していると、身体は今ある筋肉を分解して身体を維持するためのエネルギーにしてしまいます。そのため、筋肥大のためには、筋肉を作るためのタンパク質を多く摂取している必要があります。卵の白身、鶏の胸肉などが有効なタンパク源ですが、摂りきれない方は市販のプロテイン等を利用するようにします。
コツ４ しっかり眠る
筋肉は休ませないと肥大しません。また、肥大には成長ホルモンの分泌が欠かせません。深く眠る（ノンレム睡眠）ことにより、成長ホルモンの分泌が行われ、同時に筋肉の修復と疲労回復を促進します。しっかり眠るというのは睡眠時間を長く取るという意味ではなく、深く眠るという意味です。ノンレム睡眠はおおよそ睡眠後30分で訪れ、全身の新陳代謝を促進してくれますので、睡眠時間より眠りの質にこだわってください。
完全個別指導型パーソナルトレーニングジム「Body Impact plannner」
Body Impact plannner、通称BiP（ビップ）は体験をされる方の80％が入会するというパーソナルトレーニングジムです。
その証拠（といってもいいのか）に、いつも無料カウンセリングが満帆で予約が取れないという状態のようです。料金に関しては、ここ数ヶ月のほぼ業界標準という感じの一回90分13,000～14,000円、三ヶ月コース（24回）だと312,000円、二ヶ月コース（16回）で216,000円、一ヶ月（8回）で112,000円になっています。有名人が飛び入りで来店などのコマーシャル活動することを考えると、明らかに低価格という感じです。さらに90分もパーソナルトレーニングはキツイと感じる方は、50分のショートコースも用意されていて、一回分の単価が9,000～10,000円と良心的です。しかも、このショートコースは人気だそうです。当サイトとしては、定番の90分のコースをお勧めしておきます。
ダイエット遺伝子検査や食事コントロール指導なども含まれていて、返金保証もあります。基本的には、食事コントロールなどより、正攻法の筋トレで基礎代謝を上げていく方法ですので、男子はもちろん女子であっても、バーベルスクワットなど、当サイトの記事にあるようなトレーニングをしっかり行うことになります。トレーニングメニューから判断すると、もやし系男子ならお金を払ってでもやるべきという種目（ベンチプレスなど）が並んでいるのですが、女子でも普通にこのメニューになるとのこと。会員のほぼ半分が女性らしいので、やっぱり小手先で痩せるというより、筋肉量増加で代謝効率を上げるという基本重視にトレンドが戻ってきていることを実感します。
所在地は東京の飯田橋店（千代田区飯）、田町店（港区）、大塚店（豊島区）のみです。営業時間は9:00～23:00（飯田橋店のみ22:00まで）、駅にたどりつければアクセスも悪くありません。
最近は当たり前になってきた、毎回のウェア、タオル、シューズは無料レンタルサービスとシャワールームも利用できるので、会社帰りなどでも手ぶらで気兼ねなく立ち寄ることができます。年齢層は男女ともに20から50歳代までと広く、トレーナーさえ気に入ればお得なジムだと思います。
