コツ３ タンパク質を多く摂る
筋トレを行っても、その筋肉を増大させるための栄養分が不足していると、身体は今ある筋肉を分解して身体を維持するためのエネルギーにしてしまいます。そのため、筋肥大のためには、筋肉を作るためのタンパク質を多く摂取している必要があります。卵の白身、鶏の胸肉などが有効なタンパク源ですが、摂りきれない方は市販のプロテイン等を利用するようにします。
筋トレのエネルギー源は、炭水化物から得ることも大切で、タンパク質ばかりにとらわれすぎで、ご飯を食べない、空腹の状態で筋トレするなんてことはしてはいけません。食べてから２時間後あたりを目安に、胃に負担のかからない状態で筋トレを始めてください。
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コツ４ しっかり眠る
筋肉は休ませないと肥大しません。また、肥大には成長ホルモンの分泌が欠かせません。深く眠る（ノンレム睡眠）ことにより、成長ホルモンの分泌が行われ、同時に筋肉の修復と疲労回復を促進します。しっかり眠るというのは睡眠時間を長く取るという意味ではなく、深く眠るという意味です。ノンレム睡眠はおおよそ睡眠後30分で訪れ、全身の新陳代謝を促進してくれますので、睡眠時間より眠りの質にこだわってください。
休養不足やオーバートレーニングは、筋肥大と逆の方向を行っているだけではなく、怪我や故障の原因になりますので、しっかり筋肉を休ませてあげるようにしてください。
センセ
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