コツ３ タンパク質を多く摂る
筋トレを行っても、その筋肉を増大させるための栄養分が不足していると、身体は今ある筋肉を分解して身体を維持するためのエネルギーにしてしまいます。そのため、筋肥大のためには、筋肉を作るためのタンパク質を多く摂取している必要があります。卵の白身、鶏の胸肉などが有効なタンパク源ですが、摂りきれない方は市販のプロテイン等を利用するようにします。
コツ４ しっかり眠る
筋肉は休ませないと肥大しません。また、肥大には成長ホルモンの分泌が欠かせません。深く眠る（ノンレム睡眠）ことにより、成長ホルモンの分泌が行われ、同時に筋肉の修復と疲労回復を促進します。しっかり眠るというのは睡眠時間を長く取るという意味ではなく、深く眠るという意味です。ノンレム睡眠はおおよそ睡眠後30分で訪れ、全身の新陳代謝を促進してくれますので、睡眠時間より眠りの質にこだわってください。
キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム＆エステ bellezza
完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza（ベレッッア）です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。
筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。
