コツ３ タンパク質を多く摂る
筋トレを行っても、その筋肉を増大させるための栄養分が不足していると、身体は今ある筋肉を分解して身体を維持するためのエネルギーにしてしまいます。そのため、筋肥大のためには、筋肉を作るためのタンパク質を多く摂取している必要があります。卵の白身、鶏の胸肉などが有効なタンパク源ですが、摂りきれない方は市販のプロテイン等を利用するようにします。
コツ４ しっかり眠る
筋肉は休ませないと肥大しません。また、肥大には成長ホルモンの分泌が欠かせません。深く眠る（ノンレム睡眠）ことにより、成長ホルモンの分泌が行われ、同時に筋肉の修復と疲労回復を促進します。しっかり眠るというのは睡眠時間を長く取るという意味ではなく、深く眠るという意味です。ノンレム睡眠はおおよそ睡眠後30分で訪れ、全身の新陳代謝を促進してくれますので、睡眠時間より眠りの質にこだわってください。
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パーソナルトレーニングジムの「ターニングポイント」
名古屋が本店の「ターニングポイント」、店舗数は少ないのですが質は高いパーソナルトレーニングジムです。バナーは女性中心との印象を持たせてしまいますが、実際は男女の割合は若干女性の方が高いかなという感じです。シャワーやお水が無料なのは当然として「トレーニングウェア貸し出し無料」、「タオル・バスタオル貸し出し無料」、「プロテイン無料」と、とにかく着の身着のままでもジムにたどり着けばなんとかなるというユーザー心をくすぐるサービスがと朽ちようです。担当トレーナーは原則パーソナルトレーニングの経験者ですので、トレーニング中の苦しさ、食事のコントロールの仕方など親身になってサポートしてくれるのも特徴。いわば先輩から教わるという感じのスタイルですが、充実している割には料金はさほど高くありません。
「ターニングポイント」は他のジムと比較して、リバウンドを防ぐために「考え方」を変えていく、つまり身体コントロールについて教育を施し、自然と再度身体を太らせるような生活習慣には理性的に戻りにくくサポートしてくれるのが特徴です。特に食事に対する３つの基本、「食べたらやせにくいもの」、「食べても太らないもの」、「適度に食べないといけないもの」はしっかり身にしみるようにトレーナーの経験から教えてくれるので、ついつい食べてしまう習慣のある方は参考になるはず（聞き流せないはず）。
肝心のジムの方はしっかり充実していますので、いまひとつ心が弱いと感じている方には合っている（向き合うべきものの）はずです。店舗展開は全国規模ですが、まだ店舗は、名古屋本店、静岡店、岐阜、三重四日市店、福岡店、新宿店しかなく、運良く通える方はお勧めです。特に本店は、時折お得なキャンペーンを良くやるので本店近くが活動拠点の方は要チェック。
