三角筋

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スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝が向上し、シ ...

ヒップアップ 2

デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...

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股関節がらみの筋トレを行う際に、基本の動きとしてマスターしておかなければならないのが、ヒップヒンジです。この基本動作をおろそかにしていたり、マスターしていない方は本格的に筋トレを始めた際、腰を痛めてし ...

腹筋 4

ベンチプレス、スクワットやデッドリフトを行う際、腹圧をかけろと言われると思います。その腹圧について多く誤解しがちですので、見ていきます。 本ページはこんな方におすすめ 腹圧って何のことだかわからない ...

デッドリフト 5

本ページはこんな方におすすめ デッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎる スクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる 筋トレ(重いものを引き上げるトレーニング)すると腰が痛くなる 脚に棒のように ...

アクアエクササイズ 6

水泳は手っ取り早く疲労感を得られ、カロリーも消費できるのでプールといえば水泳でダイエットという人が多いと思います。しかし、水の中で普通に歩き回る、動き回るだけでもっと効率よくダイエット効果が期待できま ...

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ダイエットをかねて筋トレを行う際、継続するためには気分転換も含めてアウトドアしたりさまざまな工夫が必要になってきます。何の工夫もせずに同じトレーニングばかりを長期間続けてしまうと、身体と脳がそれに馴染 ...

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自重ヒップリフトだと負荷が足らないと感じるようになったり、デニムの後ろ姿で他者を魅了するほどのお尻まわりを作り上げるには、やはりウエイトトレーニングを行う必要が出てきます。女子でも、本気でお尻のシェイ ...

ヒップ 9

お尻がペッタンコでパンツやスカート姿がイマイチだと悩んでいる方は意外と多いものです。それを克服できる筋トレ5つを紹介します。自分からはそれほど気になるわけではないけれど、男性からも、女性からもお尻は意 ...

FAQ 10

一言形式のQ&Aです。

サイドレイズ

2019/12/5

肩で着るスーツのためのサイドレイズ

前回、肩に効かせる筋トレ種目の代表格、サイドレイズについて記事を書きました(「サイドレイズで肩まわりのシェイプアップ」)。サイドレイズは効果発群の肩のエクササイズですが、三角筋に効かせられずに僧帽筋主体に効かせてしまい、スタイルアップがうまくいかない人もいます。本記事はサイドレイズのフォームを見直し、服を着た際の美しい肩のラインを作り出すためのとトレーニング内容になっています。肩パッド入りのスーツを着るから心配ご無用と思った方もいるかと思いますが、男女ともにジャケットを脱いでシャツをまくったときこそ勝負の ...

2018/3/15

サイドレイズで肩まわりのシェイプアップ

肩に効かせる筋トレ種目の代表格、サイドレイズ(別名ラテラルレイズ)は「肩関節外転」で主に三角筋を刺激します。逆三角形ボディを目指す男性には人気の種目ですが、映画「トゥームレイダー」のララ・クロフトを演じる歴代女優(現在はアリシア・ヴィキャンデル)がこの種目を重点的に行っているように、ハリウッド女優には人気の種目です。丸すぎる肩ラインを締めてはっきりさせ、ウエストのくびれを強調したい女性は負荷を軽めにして行ってみることをお勧めします。 サイドレイズの行い方 効果的にトレーニングを行う際にはダンベルが必要です ...

スーパーマン・アクアマン

2019/9/1

アクアマン・エクササイズをやってみよう!

飛んでいるスーパーマンの格好にさらに手足の動作を加えて、体背面の体幹の筋肉、特に三角筋後部を強化するのが狙いです。 手のひらを下に、足の踵は上方向、足先は下に向けて(横にはしない)、腕と足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります 右腕と左足を同時に床から上げます 体は出来るだけブレないようにして、手足をまっすぐに保つよう心がけます 左腕と右足を同時に床から上げます(先ほどの逆の手足) 体は出来るだけブレないようにして、手足をまっすぐに保つよう心がけます 15~30秒その姿勢を保ち、ゆっくりと元に戻ります ポイ ...

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