アクアマン・エクササイズをやってみよう!

aquaman
飛んでいるスーパーマンの格好にさらに手足の動作を加えて、体背面の体幹の筋肉、特に三角筋後部を強化するのが狙いです。

  1. 手のひらを下に、足の踵は上方向、足先は下に向けて(横にはしない)、腕と足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります
  2. 右腕と左足を同時に床から上げます
    1. 体は出来るだけブレないようにして、手足をまっすぐに保つよう心がけます
  3. 左腕と右足を同時に床から上げます(先ほどの逆の手足)
    1. 体は出来るだけブレないようにして、手足をまっすぐに保つよう心がけます
  4. 15~30秒その姿勢を保ち、ゆっくりと元に戻ります

ポイント

  • 肘と膝は伸ばして行うこと
  • 腕と脚は同じ高さになるように上げること

行う回数は目安ですが、1セット10-15回あたりです。回数より、しっかり伸ばすべきところが伸びているか、足の高さ腕の高さがそろっているかなとに注意を払いましょう。楽にできるようなら、回数を増やすよりゆっくり行って、伸ばした姿勢を長めに保持するようにしてみましょう。3セットぐらい行うようにしましょう。

画像では手足の運動を2セットしか組んでいませんが、実際に行う際は10セット程度組み込むといいと思います。反動をつけないで、ゆっくり行ってください。
時間がない方は寝る前にベッドの上でも試せますので、積極的に筋肉をつけるというより筋肉をキープする運動と位置づけて行うと良いかもしれません。

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