ベントオーバーローイングで始める背筋づくり

バーベルベントオーバーローイングのやり方！

前傾姿勢をとって、ヒップヒンジを作りウエイト（バーベルもしくはダンベル）を引き上げる運動を行います。
初心者のうちは、ダンベルを使用して、必要なフォームを覚え込むことをお勧めします。
フォームが身についてきたら、男性の場合は、特に逆三角形の体型を目指す方は、ある程度のウエイトをかけた方がフォームを見直す機会にもなり効果的です。ウエイトを上げてダンベルを持つ腕に負担がかかりすぎると感じる場合は、代わりにバーベルを使用するようにします。

ターゲットの筋肉に負荷がしっかりかかるように、自分専用にアレンジして改良したフォームを見つけるように心がけましょう。

ベントオーバーローイングのポイント

ウエイトを順手（手の甲が上）で持つと広背筋上部、逆手（手のひらが上）だと広背筋下部に効きます。
「おへそに向けて引っ張る」というのは、広背筋が一番収縮する位置という意味ですので、姿勢によっては「おへそ」の上下に多少ずれます。
バーベルを使用するかダンベルにするかは、どの重さのウエイトを使用するかで決まります。ウエイトを挙げてみて、腕への負担が大きすぎる場合はバーベル、余裕がある場合はダンベルを使用するのが効率的です。ダンベルの方が可動域が広く、様々な筋肉に効かせて神経系も効果的に鍛えることができる反面、「持つ、保持する」ということで握力と腕の筋肉の疲労が先に来てしまい、肝心の広背筋のトレーニングに至らないということになりがちです。高重量のダンベルを使用するのは、握力と腕力に余裕がある場合だけにしてください。

ベントオーバーローイングは、フォームは見かけほど単純ではないので、軽いウエイトから始めてフォームを覚えてしまうのが一番の早道です。フォームがおかしくなると、腕や腰など本来のターゲットでない部分に負荷をかけてしまって、怪我や事故の元になりますので、特に意識して行ってください。

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バーベルベントオーバーローイングを行う際の注意点

先ほどのポイントの「逆」はすべてNGです。

ベントオーバーローイングのまとめ

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