プールステッィクを使った脚のトレーニング
アクアウォーキングを行うだけでも脚部のトレーニングにはなりますが、かぎりなく全身運動に近いため、もっと脚部にターゲットを絞ってトレーニングを水中で行いたいこともあります。そのような場合はプールステッィク（フォームでできた柔らかくて細長い棒状のもの）のような、簡単に浮力による抵抗を得られるアイテムを使います。まず、プールステッィクを足またはウォーターシューズに巻き付けてしっかり結びつけます。（腰までの高さがあって肩より低い）水位があるプールに入り、身体を安定させるために腕と背中はプールの壁につけて立ちます。足をまっすぐに、膝は固定せずに動けるようにして、プールスティックを巻き付けた方の膝を約90度になるまで持ち上げます。
初めの位置まで戻して、12〜15回またはきつく感じるまで繰り返します。片方の足を終えたら、プールステッィクをもう片方の足またはウォーターシューズに結び付け、同様の運動を繰り返します。
- 腕と背中はプールの壁につけて立ちます
- 両足をプールの底につけ、足を伸ばします
- ステッィクを巻いた方の膝をゆっくり持ち上げます
- もし上げた膝が90度になるころに、膝から先も伸ばします
- 水の抵抗を感じながら、元の位置に戻します
- きつく感じるまで12から15回ほどを目安に繰り返します
水の中での動作は、ゆっくり行いすぎると抵抗が逃げてしまいますので、ある程度の速さが必要です。日常動作の速度を基本にして、少しゆっくり程度を目安にしてみてください。
アクアエクササイズは、年齢、体格、体力のあるなしにかかわらず、それぞれに見合った負荷が水圧としてかかりますので、どなたでも楽しみながら効果的な運動が行えます。自分の都合の良い時間に自分で試すのもよし、地元のプールや大型フィットネスジムで開催されているアクアエクササイズのクラスなどに参加して行うのもよいと思います。地味な運動ですが、トレーニングとしても、美ボディづくり、シェイプアップとしても優秀なエクササイズですので、ぜひ積極的に行ってみてください。
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Body Impact plannner、通称BiP（ビップ）は体験をされる方の80％が入会するというパーソナルトレーニングジムです。
その証拠（といってもいいのか）に、いつも無料カウンセリングが満帆で予約が取れないという状態のようです。料金に関しては、ここ数ヶ月のほぼ業界標準という感じの一回90分13,000～14,000円、三ヶ月コース（24回）だと312,000円、二ヶ月コース（16回）で216,000円、一ヶ月（8回）で112,000円になっています。有名人が飛び入りで来店などのコマーシャル活動することを考えると、明らかに低価格という感じです。さらに90分もパーソナルトレーニングはキツイと感じる方は、50分のショートコースも用意されていて、一回分の単価が9,000～10,000円と良心的です。しかも、このショートコースは人気だそうです。当サイトとしては、定番の90分のコースをお勧めしておきます。
ダイエット遺伝子検査や食事コントロール指導なども含まれていて、返金保証もあります。基本的には、食事コントロールなどより、正攻法の筋トレで基礎代謝を上げていく方法ですので、男子はもちろん女子であっても、バーベルスクワットなど、当サイトの記事にあるようなトレーニングをしっかり行うことになります。トレーニングメニューから判断すると、もやし系男子ならお金を払ってでもやるべきという種目（ベンチプレスなど）が並んでいるのですが、女子でも普通にこのメニューになるとのこと。会員のほぼ半分が女性らしいので、やっぱり小手先で痩せるというより、筋肉量増加で代謝効率を上げるという基本重視にトレンドが戻ってきていることを実感します。
所在地は東京の飯田橋店（千代田区飯）、田町店（港区）、大塚店（豊島区）のみです。営業時間は9:00～23:00（飯田橋店のみ22:00まで）、駅にたどりつければアクセスも悪くありません。
最近は当たり前になってきた、毎回のウェア、タオル、シューズは無料レンタルサービスとシャワールームも利用できるので、会社帰りなどでも手ぶらで気兼ねなく立ち寄ることができます。年齢層は男女ともに20から50歳代までと広く、トレーナーさえ気に入ればお得なジムだと思います。
