スクワットで嫌な筋肉がついてきたときに見直すこと５つ

［見直し３］スクワットの重心がブレている

一見フォームができているスクワットに見えるにもかかわらず、嫌な筋肉がついてきている人は、このケースを疑う必要があります。きれいなフォーム、特にフィットネスモデルがとるポーズをまねようとして、重心の位置をぶらしてしまう場合も同様です。
特に頭で、「膝は内に入れない、前に出さない・・・」などと意識しすぎてトレーニングをするタイプの人は、この重心問題に引っかかりがちです。

［対策１］シューズをより安定するものに変えてスクワットする

単純に重心を安定させることに問題を抱えている方は、靴底が平坦なシューズを履くことで改善します。足の踏ん張りに問題がある方は、平坦かつ靴底の厚みと重さがあるもの（コンバースのオールスターなど）に変えるのがお勧めです。そうすることで、靴底が床面に密着しますので、不要な重心ブレを抑制できます。ある程度、重心コントロールがわかるようになれば、スクワット用のシューズをためすのも良いでしょう。

手を出しやすいスクワットシューズ

adidas(アディダス)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

［対策２］エアースクワットで重心バランスを体感する

重心のブレはエアースクワットをやってみるだけでも、自分のスクワットがぶれているかどうか体感できます。

［見直し４］しっかりしゃがめていないスクワットをしていないか

しゃがんでいるつもりがハーフスクワットになってしまっているケースなどがこれに当たります。フルスクワットがキツく感じる場合でも、パラレルスクワットの深さまでしゃがまなければ、筋肉がバランス良くつきません。

フルでもハーフスクワットでも筋力そのものは強化されるので、つまりその分筋肉もつくわけで、何でもやればシェイプアップに効果的とされた時代があります。しかし、最近では（ここ十年ぐらいの間）、筋力は同様に強化されても、筋肉の付き方が変わってくることが知られています。結果的に、スクワットも可動域の大きいフルスクワットの方が、下半身に美しいボリュームを乗せることができます。
また、膝関節への負担等を含め、ハーフスクワットのように可動域の狭いスクワットより、広いスクワットの方が安全かつ効果的です。下半身の仕上がりに不満のある方は、しっかりしゃがむスクワットを行うようにしましょう。

ヨーコ

股関節、膝関節、足首等の硬さは人それぞれですので、しっかりしゃがんでさえすればフルスクワットである必要はありません。軽いウエイトでハーフスクワットしかできない人は、まず身体を柔らかくする運動から始めましょう。

［対策］ウエイトを下げるかボックススクワットでしゃがみ深さを確認

重いウエイトを使いすぎて、潰れることが不安でしゃがめないというのなら、ウエイトを下げるか、ボックススクワットでしゃがむ位置を設定するようにします。しゃがんで、下半身のストレッチをしっかり効かせることがポイントです。

スポンサーリンク