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スクワット初心者のためのスクワット

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エアスクワット

自重で行われるスクワットです。壁スクワットの壁、エクササイスボール・スクワットのボールを取り除いて、今度は背中に頼るものがない状態でスクワットを行います。主に太ももの前と後に、副次的に腹筋に負荷がかかります。
初心者だけでなく中級者、上級者、ベテランに至るまで老若男女を問わず行いたいスクワットです。

  1. 足幅は肩幅に、胸を張りながら、腹圧(おなかに力)をかけます
  2. 腕を前方に振り上げるのと同時に、膝を曲げてスクワットを開始します
  3. 太ももの上側が床とほぼ平行になったら、一時停止し、腰を前方に動かして元の位置に戻ります

ココをチェック!

  • 視線はまっすぐ前へ
  • 背中のカーブはほぼまっすぐを維持する
  • 重心は足の真ん中(中足)へ落とす
  • 膝は必ず足のつま先方向に正確に送る(動かす)
  • お尻は膝の高さより低いところまで下げる
  • 立ち上がるときはお尻とすべての関節を広げる感覚で行う
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