女性のための筋トレ指南

有酸素運動ばかりしないで

女性でストレスをため込みやすいタイプの方は、有酸素運動をストレス解消の一手段にしている方が多いように思います。ダイエットのために嫌々ランニングする方に、やめてしまうことを勧めることは容易ですが、ストレス解消という重大目的がある方には、否定的なことを言いにくいものです。しかし、ボディメイクという目的では有酸素運動を行いすぎるのは、マイナス効果もあることを知っておきましょう。
有酸素運動に身体が慣れてしまうと「疲れにくい身体」ができあがりますが、これはカロリーを消費しにくい省エネの身体とい言い換えることができます。ということは、カロリー消費エンジンである筋肉は控えめな消費しかしないことにもなります。
例えば、痩せたいのにカロリー消費が控えめな身体だとしたら、食べる量を減らして、有酸素運動を長く続けるというチグハグなメニューを組むようなことをしがちです。しかし、効率よくカロリー消費するという目的のためには筋トレを組み合わせて、筋肉によるカロリー消費を最大限期待して、結果的に体脂肪を減らすという方が理にかなっています。
有酸素運動が大好きな方は、ランニングなどに入る前に10分程度の筋トレを行い、その後、ランニングなどを行うことで問題が解決の方向に向かいます。

ネネ

唯一、もっと有酸素運動して欲しい方は「ウエイトトレーニングができないくらい太っている方」です。このタイプの方は兎にも角にも、身体の脂肪分をある程度まで落としてしまわないと、自重に加えてウエイト分が関節を直撃しうるので、安心して筋トレに入ることができません。その他の方、例えばデブちゃん、ぽっちゃり、小太りちゃん程度で人から「デブ」と面と向かって言われる程度の方なら、十分、筋トレを始めることができます。

まとめ

男性と違い、女性の場合は（特に若い女性の場合は）単に筋肉をつけたいというような目的ではないことが多いため、通常の筋トレ本やダイエット本だけでは情報が偏りすぎる傾向があります。しかも、人それぞれ目指す身体が微妙に違うのも悩ましく、ベストな方法にたどり着くまでに少々時間がかかります。食事は心がけていても、運動の方は的外れなものを行っていたり、運動はこなせていても食事がダイエット食に偏りすぎていたりと、バランスの取り方が難しいわけです。数ヶ月自分で試してみて、目に見えて身体が変わってきて、理想に近づいているのならそのペースをキープしましょう。もしそうでないなら、専門知識を持つトレーナー（多少高額でもパーソナルトレーナーがお勧め）に相談するのも妙案です。たとえパーソナルトレーニングジムに通うにしても、自分なりに試行錯誤した後でなければ効果を確実なものにできませんので、まずは自分で試してみることが一番大切です。

スポンサーリンク

完全個別指導型パーソナルトレーニングジム「Body Impact plannner」

Body Impact plannner、通称BiP（ビップ）は体験をされる方の80％が入会するというパーソナルトレーニングジムです。
その証拠（といってもいいのか）に、いつも無料カウンセリングが満帆で予約が取れないという状態のようです。料金に関しては、ここ数ヶ月のほぼ業界標準という感じの一回90分13,000～14,000円、三ヶ月コース（24回）だと312,000円、二ヶ月コース（16回）で216,000円、一ヶ月（8回）で112,000円になっています。有名人が飛び入りで来店などのコマーシャル活動することを考えると、明らかに低価格という感じです。さらに90分もパーソナルトレーニングはキツイと感じる方は、50分のショートコースも用意されていて、一回分の単価が9,000～10,000円と良心的です。しかも、このショートコースは人気だそうです。当サイトとしては、定番の90分のコースをお勧めしておきます。
ダイエット遺伝子検査や食事コントロール指導なども含まれていて、返金保証もあります。基本的には、食事コントロールなどより、正攻法の筋トレで基礎代謝を上げていく方法ですので、男子はもちろん女子であっても、バーベルスクワットなど、当サイトの記事にあるようなトレーニングをしっかり行うことになります。トレーニングメニューから判断すると、もやし系男子ならお金を払ってでもやるべきという種目（ベンチプレスなど）が並んでいるのですが、女子でも普通にこのメニューになるとのこと。会員のほぼ半分が女性らしいので、やっぱり小手先で痩せるというより、筋肉量増加で代謝効率を上げるという基本重視にトレンドが戻ってきていることを実感します。

所在地は東京の飯田橋店（千代田区飯）、田町店（港区）、大塚店（豊島区）のみです。営業時間は9:00～23:00（飯田橋店のみ22:00まで）、駅にたどりつければアクセスも悪くありません。
最近は当たり前になってきた、毎回のウェア、タオル、シューズは無料レンタルサービスとシャワールームも利用できるので、会社帰りなどでも手ぶらで気兼ねなく立ち寄ることができます。年齢層は男女ともに20から50歳代までと広く、トレーナーさえ気に入ればお得なジムだと思います。

パーソナルトレーニングジム Body Impact plannner