ダンベル

ダンベル

2020/4/21

決めたら急げ、自宅トレ準備!

新型コロナウイルス感染症(COVID-19)感染拡大が怖い中、ジム通いもタイミング次第では逆効果どころか、いやなことになるリスクを考えざるを得なくなっています。 このページでは、自宅に筋トレマシーンを購入しようかどうか考えている人に、ちょっとした考えポイントを整理してみようと思います。 本ページはこんな方におすすめ 自宅でトレーニングしたい 自宅筋トレ器具、何を買っていいかわからない 購入した筋トレ器具を無駄にしたくない 最低限スペースが確保されているという前提で、オーソドックスなアイテムをピックアップし ...

ダンベル・ウエイト

2020/1/28

初心者のためのトレーニング負荷(ウエイト)選び

本ページはこんな方におすすめ どの重さで筋トレを始めるのがいいのかよくわからない人 同じ重さの負荷だけど、ウエイトによって負荷の感じ方が違うのはなぜ ウエイト選びは適当でもよいと思う人 筋トレを始めて、ジムを利用する人が負荷の選び方を適当に行ってしまう人が多いように思います。ほぼ大多数が適当な負荷からスタートして、なんとなく挙げる下げしてそこそこの負荷に行き着いているのが現状のようです。 これは、生野菜を食べるときに、どのソース(ドレッシング)をかけようかと悩み、適当にテーブルにあった醤油をかけてみたけど ...

ダンベル・ブルガリアン・スプリット・スクワット

2020/1/9

身体の機能性を確かめるスプリットスクワット

スクワット運動の中でも、足を前後に開いてしゃがむタイプをスプリットと呼んで、ひとまとめにスプリットスクワットと表現されます。通常のスクワットがマンネリ化してしまうと、筋肉も慣れてきて現状維持モードになりがちです。ここでは新たな刺激を入れるために、スプリットスクワットを紹介します。 本ページはこんな方におすすめ 普通のスクワットに飽きてきた 身体の左右のどちらかの筋力不足を感じる 筋トレしてるけど、バランス感覚がイマイチ 最近、よくつまづく なぜスプリットスクワットか? 通常のスクワットは、しばらく歩いて静 ...

サイドレイズ

2019/12/5

肩で着るスーツのためのサイドレイズ

前回、肩に効かせる筋トレ種目の代表格、サイドレイズについて記事を書きました(「サイドレイズで肩まわりのシェイプアップ」)。サイドレイズは効果発群の肩のエクササイズですが、三角筋に効かせられずに僧帽筋主体に効かせてしまい、スタイルアップがうまくいかない人もいます。本記事はサイドレイズのフォームを見直し、服を着た際の美しい肩のラインを作り出すためのとトレーニング内容になっています。肩パッド入りのスーツを着るから心配ご無用と思った方もいるかと思いますが、男女ともにジャケットを脱いでシャツをまくったときこそ勝負の ...

ケトルベル デッドリフト

2020/2/18

デッドリフトのバリエーションでシェイプアップを加速させる!

デッドリフトはBIG3の中でも人気のある種目で、筋肉がその運動に慣れたり、気持ちがたるんと感じたらバリエーションを変えて行ってみるのがお勧めです。飽きたと感じたら、精神的にも緊張感が和らいでしまい、筋トレ効果も薄まってしまいます。その場合は、しばらく他の種類を試して気分転換と、刺激する筋肉を微妙に変えて、緊張感を試すようにしましょう。本稿ではノーマルのデッドリフト以外に、出張先のホテルなどでもできそうな簡易版もの、バリエーションを変えたちょっときつめのデッドリフトまで紹介します。 本ページはこんな方におす ...

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