プランクのやり方
基本、道具など要りませんが、フローリング床の上で直接行うと肘が痛くなりますので、可能ならマットを準備する方がお勧めです。
- 床にうつ伏せに寝て、少し足を開きます。肘と脚のつま先床につけ、両腕を曲げて、両肘で上半身を持ち上げる。このときに、上図のように肘が肩に対し垂直になるようにすることがポイントです。
- 腹筋に力を入れて、両足のつま先をたてて、お腹のを意識しながら肩とお尻が同じ高さになるよう、体を床と平行に一直線に保つ姿勢を取ります。
- 背中が反っていたり、丸くなっていないことを確認します（腹を引き上げるようにして常に肩、お尻、かかとまで一直線を意識する）。
- 腹筋まわりに力を入れ（収縮させ）、この状態を30秒以上キープします。
- 終了するときは、腹筋まわりに力を抜きリラックスさせます、同時に深く息を吐いて１セット終了です。）
- できる範囲で３セット行います。
肘が肩に対し垂直になるように姿勢を保つようにするのは、肩関節に負担をかけることを防ぐためです。
腹筋に力を入れ（収縮させ）るところはポイントです。自然と上半身に意識が集中しますので、身体を一直線に保つ姿勢が安定します。その際に、手や腕まで緊張させてしまわないように注意しましょう。
完全個別指導型パーソナルトレーニングジム「Body Impact plannner」
Body Impact plannner、通称BiP（ビップ）は体験をされる方の80％が入会するというパーソナルトレーニングジムです。
その証拠（といってもいいのか）に、いつも無料カウンセリングが満帆で予約が取れないという状態のようです。料金に関しては、ここ数ヶ月のほぼ業界標準という感じの一回90分13,000～14,000円、三ヶ月コース（24回）だと312,000円、二ヶ月コース（16回）で216,000円、一ヶ月（8回）で112,000円になっています。有名人が飛び入りで来店などのコマーシャル活動することを考えると、明らかに低価格という感じです。さらに90分もパーソナルトレーニングはキツイと感じる方は、50分のショートコースも用意されていて、一回分の単価が9,000～10,000円と良心的です。しかも、このショートコースは人気だそうです。当サイトとしては、定番の90分のコースをお勧めしておきます。
ダイエット遺伝子検査や食事コントロール指導なども含まれていて、返金保証もあります。基本的には、食事コントロールなどより、正攻法の筋トレで基礎代謝を上げていく方法ですので、男子はもちろん女子であっても、バーベルスクワットなど、当サイトの記事にあるようなトレーニングをしっかり行うことになります。トレーニングメニューから判断すると、もやし系男子ならお金を払ってでもやるべきという種目（ベンチプレスなど）が並んでいるのですが、女子でも普通にこのメニューになるとのこと。会員のほぼ半分が女性らしいので、やっぱり小手先で痩せるというより、筋肉量増加で代謝効率を上げるという基本重視にトレンドが戻ってきていることを実感します。
所在地は東京の飯田橋店（千代田区飯）、田町店（港区）、大塚店（豊島区）のみです。営業時間は9:00～23:00（飯田橋店のみ22:00まで）、駅にたどりつければアクセスも悪くありません。
最近は当たり前になってきた、毎回のウェア、タオル、シューズは無料レンタルサービスとシャワールームも利用できるので、会社帰りなどでも手ぶらで気兼ねなく立ち寄ることができます。年齢層は男女ともに20から50歳代までと広く、トレーナーさえ気に入ればお得なジムだと思います。
