プランクで締めるウエストまわり
プランクのやり方
基本、道具など要りませんが、フローリング床の上で直接行うと肘が痛くなりますので、可能ならマットを準備する方がお勧めです。
マットが用意できないなら、バスタオルやフェイスタオルを重ねて肘に敷いて保護しましょう。
ハンナ
- 床にうつ伏せに寝て、少し足を開きます。肘と脚のつま先床につけ、両腕を曲げて、両肘で上半身を持ち上げる。このときに、上図のように肘が肩に対し垂直になるようにすることがポイントです。
- 腹筋に力を入れて、両足のつま先をたてて、お腹のを意識しながら肩とお尻が同じ高さになるよう、体を床と平行に一直線に保つ姿勢を取ります。
- 背中が反っていたり、丸くなっていないことを確認します（腹を引き上げるようにして常に肩、お尻、かかとまで一直線を意識する）。
- 腹筋まわりに力を入れ（収縮させ）、この状態を30秒以上キープします。
- 終了するときは、腹筋まわりに力を抜きリラックスさせます、同時に深く息を吐いて１セット終了です。）
- できる範囲で３セット行います。
肘が肩に対し垂直になるように姿勢を保つようにするのは、肩関節に負担をかけることを防ぐためです。
腹筋に力を入れ（収縮させ）るところはポイントです。自然と上半身に意識が集中しますので、身体を一直線に保つ姿勢が安定します。その際に、手や腕まで緊張させてしまわないように注意しましょう。
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プライベートジムIGF
場所は東京日本橋駅から徒歩1分程に立地、完全個室のパーソナルトレーニングジムIGF。このジムは、単に痩せたいとか、足を細くしたいとかのシェイプアップ欲望達成がメインではなく、どちらかといえば医療機関とフィットネスジムを合わせた、安全かつ最も効果的な方法を実践していくという感じです。理屈より体験がすべてだと思う若い人、10～30代の人にはあまりお勧めしません。どちらかといえば40代以降で、生活習慣病になっていて、なんとか健康的な生活を取り戻したいという人には、抜群に合っているジムです。
トレーナーは科学的根拠を大切に指導してくれますので、理屈でわからないと実践しにくいという方は入り込みやすいと思います。高齢者はもちろん、若くても健康診断の結果が悪くて、ジムで本当にトレーニングを行っても影響はないのかなど悩む方は、ちらのジムの方が正確な医学的知識に基づいてプログラムを作成してくれますのでいいかと思います（たしか、代表トレーナーは医療機関・患者向け会報誌に運動に関する記事を月刊連載していたと思います）。
特に骨粗鬆症の予防などは、医学的見地からではなくて、どのようにトレーニングを行うことで効果的に防ぐ、予防ができるのかなどは体験してみる値打ちはあります。
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