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バーベルヒップリフトでお尻をさらに強化しよう

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NGポイントを抑えよう

NGポイント

持ち上げ時に背中が丸くなる

お尻まわり(臀筋群)に効かせることが目的であれば、背中が丸くなってしまうのはNGです。背中を丸くすると、ほとんど負荷が腹筋まわりに流れてしまい、お尻に効きません。逆に腹筋を鍛える目的ならアリともいえます。

ヨーコ
お尻まわりに効かせるためには、首が反る感じになるまでお尻を上げる感覚を持つとちょうど良い感じに効きます。

スクワットとヒップリフトの違い

お尻を強化する(大胆にシェイプアップする)という目的に適したヒップリフトですが、BIG3のスクワットに比べてシェイプアップ目的からみて弱い点もあります。
お尻の形を良くする、整えるためには大臀筋だけでなくそのまわりもしっかり鍛えてやらないと、いわゆる丸いお尻にはできません。大臀筋は意識しやすいのですが、中臀筋や小臀筋は意識しづらいのも相まって、鍛えているのかいないのか曖昧になりがちです。ヒップリフトばかり行う場合は、十万石まんじゅうのようなお尻になり、男性の場合は悪くないのですが、女性の場合はもう少し横の丸みが欲しいと思うはず。この場合は、中臀筋・小臀筋への適度な刺激も足してやる必要が出てきます(初心者のうちは厳密に意識しなくても良い)。

結論から言えば、トレーニングメニューをこなす上で、同じウエイトを扱った場合は、大まかに以下のような負荷の効き具合を頭に入れておくといいと思います(もちろん工夫することにより、負荷も変わります)。

中臀筋・小臀筋への効き具合

バーベルスクワット > スクワット > ヒップリフト

大臀筋への効き具合

ヒップリフトバーベルスクワット > スクワット

ハムストリングスへの効き具合

バーベルスクワット > スクワット >> ヒップリフト

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